分娩后,由于肛门静脉压突然降低,外加腹肌、肛提肌和肠壁平滑肌收缩力减弱等,都会导致粪便过长时间蓄积于肠道,造成便秘。另一方面,新妈妈在产后身体会出现雌激素分泌调节,激活乳腺的泌乳功能,这种生理转化过程,转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁,从而使肠道水分丢失,导致大便干燥,排便困难。
此外,在产后休养期间,许多新妈妈长期卧床缺少运动,胃肠蠕动减慢,加之摄入大量精细无渣的高脂肪、高蛋白食物,使食物营养反复被胃肠吸收,从而消耗了肠道大量的水分,引起便秘。为了防止产后便秘,新妈妈在饮食上要做到:
1、多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水,可以刺激肠道蠕动,有助于排便。起床半个小时后再吃早饭,每次饭后喝酸奶。
2、多吃根茎类蔬菜。多吃富含膳食纤维和易于消化的食物,如各种新鲜蔬菜和粗粮,这些食物能帮助消化和增加肠道蠕动。
3、禁食刺激性食物。新妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡,别吃辣椒等刺激性食物,以免这些食物成分通过乳汁被宝宝吸收,对宝宝造成不良影响。
红薯粥 食材:红薯500克,粟米100克,调料若干。做法:将红薯洗干净,削去外皮,切成小丁块。将粟米淘洗干净。在锅中放入适量的清水,放入红薯丁、粟米,先用旺火烧沸,再改用小火煮至米熟粥稠即可。
营养小贴士:红薯粥很粘稠,而且味道香甜,可以补气血、益气力。适用于产后虚弱、便秘者食用。
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