怀孕3月宜吃食物

宜吃:怀孕4个月,一日三餐食物营养均衡.为了防止孕期便秘,建议增加纤维素的摄入,比如多吃芹菜等高纤维蔬菜,主食要以粗粮代替部分精粮.同时要保证蛋白质的摄入. 1.纤维素:大米.小麦.玉米.麦麸.马铃薯. 2.蛋白质:鸡蛋.猪瘦肉.鸡肉.牛肉.鱼类.小米.豆类及豆制品. 3.维生素:胡萝卜.西红柿.牛肝和猪肝.鱼肝油.牛奶及奶制品.

宜吃:怀孕2个月,孕妇的血容量扩充,铁的需要量会增加一倍.应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果.同时应该需要继续叶酸的补充. 1.叶酸:莴苣.菠菜.橘子.草莓.猕猴桃.樱桃.柠檬. 2.铁类:牛肉.瘦肉.肝.肾.蛋黄.樱桃.桃子.菠萝. 3.蛋白质:鸡蛋.猪瘦肉.鸡肉.兔肉.牛肉.鱼类.豆制品.小米.豆类.

宜吃:怀孕8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪.这时应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米.面粉等.还需要有一定量的脂肪酸,尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需. 1.脂肪:豆油.菜油.花生油.芝麻油.核桃仁.虾.动物内脏. 2.蛋白质:鸡蛋.猪瘦肉.鸡肉.鱼类.豆制品.小米.豆类. 3.铁类:牛肉.蛋黄.血类.樱桃.桃子.菠萝.

宜吃:怀孕7个月,胎儿神经系统逐渐完善,大脑细胞发育速度比孕早期明显加快.保证DHA.EPA和脑磷脂.卵磷脂等物质的摄入,能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育. 1.水果:秋梨.柿子.柑橘.香蕉.猕猴桃.无花果. 2.脂肪酸:海鱼.鱼油.大豆油.花生油.玉米油. 3.富含DHA类的物质:核桃.松子.葵花子.杏仁.榛子.花生.

宜吃:怀孕6个月,要重点增加维生素的摄入量.孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B的需求增加.同时,铁的摄取是一定不可缺少的,以防止发生缺铁性贫血. 维生素:牛奶.奶渣.酸奶.蘑菇.西红柿.草莓.卷心菜. 铁类:牛肉.动物内脏及血.蛋黄.樱桃.桃子.菠萝. 蛋白质:鸡蛋.猪瘦肉.鸡肉.鱼类.豆制品.小米.豆类.

宜吃:怀孕10个月,孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则.越是接近临产,就愈应多吃些含铁质的蔬菜.必须补充各类维生素,尤其以硫胺素最为重要.避免产程延长,分娩困难. 1.铁:菠菜.紫菜.芹菜.海带.黑木耳.牛肉.瘦肉.肝.肾.蛋黄. 2.钙:大米.小麦.玉米.麦麸.大豆.赤豆.马铃薯. 3.维生素:牛奶.奶渣.酸牛奶.蛋黄.蘑菇.西红柿.草莓.卷心菜.

宜吃:必需补充维生素和足够的铁.钙.充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要.孕9月补充不饱和脂肪酸,有助于宝宝眼睛.大脑.血液和神经系统的发育. 1.富铁食物:瘦肉.家禽.动物肝及血(鸭血.猪血).蛋类 2.补钙食物:乳酪.全脂奶.豆奶.骨汤 .虾皮.鱼类 3.富含叶酸的食物:甘蓝.菠菜.樱桃.葡萄

从这月开始,胎宝宝开始迅速生长发育,每天需要大量营养素,尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要,为了使胎儿的发育良好,必须摄取充分的营养,蛋白质.钙.铁.维生素等营养素也要均衡,不可偏食.此时有可能出现妊娠贫血症,因此对铁质的吸收尤其重要. 这个月现在胎宝宝需要的营养物质更多,丰富的营养会通过你的嘴,远远不断地供给新生命.这时视频的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉.蛋.奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼.奶);多种维生素和微量元素(水果.蔬菜);富含钙和铁的食物(海带.鱼虾)以及食量

宜吃:以米食为主,辅以青菜.海产品.因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关.配餐表中要尽量包括主食.有色蔬菜与水果.鱼.肉.禽.蛋.奶及豆制品,保证营养.同时要补充叶酸. 1.主食:米.面或其他杂粮. 2.坚果类食物:核桃.杏仁. 3.鲜果.鲜菜汁鲜果.鲜菜汁:当季的时令性新鲜水果能解除体内堆积的毒素和废物,把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外. 4.含叶酸食物:莴苣.菠菜.橘子.草莓.猕猴桃.樱桃.柠檬.