熬夜吃什么好？对于都市上班族来说，熬夜是一件平常事。不少人选择喝咖啡提神，不过长期喝咖啡，咖啡中的咖啡因对人身体不好。熬夜时通过平时的饮食来调节身体，也能减少熬夜带给身体的危害，可以选择富含维生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、决明子也是适合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考虑吃以下的食物：
1、维生素A食物：不用多说，维生素A食物是护眼之必需，能够有效保护角膜，预防眼干、视力衰退。
2、枸杞+菊花：枸杞明目。用热水冲泡枸杞和菊花，饮用后能使眼睛轻松、明亮。
3、胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，维生素A，能够治疗夜盲症和眼干燥症。熬夜的人多吃胡萝卜，能够维持视力正常。
4、维生素B：维他命B是视觉神经的营养来源之一，一旦缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易疲劳，有可能会引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。这些食物都含有丰富的维生素B。
5、枸杞子+猪肝：枸杞子有清肝明目的疗效。食用枸杞子和猪肝，能够消除眼涩、清肝明目。
6、决明子：决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善人的眼睛肿痛、红赤多泪，防止熬夜后视力减弱。
7、深色蔬菜和水果：深色的蔬菜和水果的营养价值优于浅色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很强，多吃深色的蔬菜和水果，能够延缓老化，减低细胞和血管的耗损。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。
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苦瓜胡萝卜煎蛋 -
西兰花奶油浓汤 -
红豆薏仁黑米粥 -
水果燕麦牛奶 -
动物胡萝卜苹果汁 -
葡萄柚子汁 -
薏米南瓜美肤粥 -
水果大杂烩 -
杨枝甘露
上班族经常熬夜，如果不喝有营养的汤，第二天就会没精打采的。熬夜喝什么汤好？怎样用汤膳食调节自己的身体？可以多用猪腰、莲子、百合、生鱼等做汤饮用，适合熬夜喝的汤有以下五种：
一、猪腰杜仲汤：
1、材料：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。
2、做法：洗净猪腰子、杜仲，将材料放进煲里，放水煲1小时-2小时。每日或隔日服食1次。
3、功效：这种汤具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
二、莲子百合煲瘦肉：
1、材料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。
2、做法：先用清水浸泡莲子和百合，然后洗净猪瘦肉，将猪瘦肉放进锅里，同时倒进浸泡过的莲子和百合，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。
3、具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
三、生地炖鸭蛋：
1、材料：生地20克、鸭蛋1－2个。
2、做法：加水适量隔水蒸，等鸭蛋熟后去壳，再放回原汁中煮20分钟。可以加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2－3次。
3、具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
四、粉葛生鱼汤：
1、材料：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条
2、做法：加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。
3、功效：有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
五、夏枯草煲瘦肉：
1、材料：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克
2、做法：水适量，将材料一起放入锅中煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。
3、功效：具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
平时多吃水果，对熬夜的男女来说，是不错的方法。熬夜吃什么水果？可以在平时买一些维生素丰富的新鲜水果，例如苹果、香蕉、葡萄、橙子等，都适合平时食用，尤其对于熬夜的人，水果中含有很多的营养元素，能够减少熬夜对身体的伤害。熬夜多吃的水果是：
1、苹果：苹果是营养成分很高的水果。经常熬夜的人会很容易出现因内分泌失调，还可能导致便秘或者肥胖、皮肤变差等。苹果是一种对身体好处很多的水果，其中苹果含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。苹果中大量的维生素和苹果酸能分解积存于体内的脂肪，能够有效防止体态肥胖，从而增加血色素，使人的皮肤变得细腻不易皱。另外，苹果的果胶的含量也挺多，可以促进排泄，防止动脉硬化。
2、香蕉：香蕉中含有最多的元素是钾元素，接着就是镁的含量。有研究专家表示，如果想要维持人体内正常的血压和心跳，钾是不可缺少的，另外，镁元素在消除疲劳上也发挥着重要作用。另外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，如果人食用了香蕉后，很快就能人体吸收，因此，能够为身体提供快速的能量来源，所以在熬夜之前或者熬夜时吃根香蕉，能够帮助补充体力。
3、葡萄：葡萄的种类有很多，像紫葡萄、青葡萄等，而葡萄的营养价值极高，其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已经占了10%-30%。葡萄中还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，这些成分对保护人体的肝脏效果非常明显。另外，葡萄中大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃，也适合熬夜的人多吃。
4、橙子：橙子是维生素C含量十分丰富的水果之一，如果经常要对着电脑或者在阳光下工作的，补充维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，也能抑制色素颗粒的形成，促进皮肤白皙润泽。有不少的人熬夜后会有便秘的情况，这是因为休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，促进身体健康，增强免疫力。
5、柠檬：柠檬具有美白的功效，这是获得人们认同的。如果平时经常熬夜加班，皮肤会变粗糙，皮肤容易长斑或者变得暗淡无光，柠檬可以说是水果美白的典范，对于经常熬夜的人，脸上很容易长斑或长痘痘。食用柠檬，能够发挥祛斑和防止色素沉淀的作用，这是因为柠檬中的柠檬酸在发挥作用。国外的美容专家称柠檬为美容水果，经常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
经常熬夜的人，在熬夜前应采取哪能些自我保健措施呢？熬夜前吃什么好？如果因为工作需要，或者是其他原因需要熬夜，为了自己的身体着想，应该在熬夜前适当补充一些食物，减少熬夜对身体的伤害。熬夜前可以吃一些富含维生素B群的食物，或者补充肝脏、鱼类、谷类食物，对肝脏以及消化功能有帮助。熬夜前喝一些牛奶，也能提高记忆力。熬夜前可以吃的食物有：
1、熬夜前可以多吃富含维生素B群的食物，深绿色叶菜类以及豆类植物，这些食物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。
2、肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟碱酸的量比较高，可以维持皮肤健康、减缓老化。
3、红肉、牛奶、奶酪：这些食物里有维生素B12，维生素B12可以改善人的记忆力和注意力。长期熬夜，会使人的神经受损，使人反应迟钝，通过补充维生素B12，能起到提高记忆力的作用。
4、熬夜会使人的肠胃循环变得很差，难以消化食物，所以熬夜前不能吃太饱，并以清淡为主。
熬夜后，消耗人的能量是很多的，但是有些人担心晚上吃太多，会长胖，熬夜完就直接睡觉。这种熬夜不补充能力的习惯是不好的，否则明天就会很疲倦，没有精神工作，长期熬夜还会导致身体的抵抗力下降，体质变差。那么，熬夜后吃什么好呢？
1、熬夜后要补水：要睡觉前喝一杯温水，不需要喝太多，以免第二天醒来眼睛会肿。熬夜的过程中也要每隔半个小时或者一个小时走动一下，喝点温水，否则身体以为内缺水而影响了皮肤。
2、吃水果：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜，将苹果和胡萝卜切成小块，洗净食材，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
3、喝果汁：香蕉、木瓜和酸奶放在一起搅碎，成为一杯营养汁，营养十分丰富并且能够补充身体所需的很多能量和所缺的营养元素。
4、补充维生素C：两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬，猕猴桃、橙子、柠檬都是含有丰富维生素的水果，这种组合所组成的新鲜果汁中含有较丰富的维生素C，补充人的体能，也起到美容的作用。
5、黄瓜汁：一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，将这些材料放在一起，用果汁机将它们打碎搅拌制成清凉的黄瓜汁。
6、易消化的食物：熬夜后，在睡觉前如果肚子因为饥饿睡不着，可以吃一些容易消化的食物，又容易吸收营养的食物。
