对于哺乳期便秘的新妈妈来说，选择合适的食物，可以起到缓解便秘的作用。所以如果哺乳期妈妈有便秘，可以把下面介绍的食材加进餐单哦。
1、白开水
白开水治疗哺乳期便秘：每天早晨起来，喝几杯白开水，不但能保证人体的需要，而且有通起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜有抗菌消炎、促进组织再生、促进消化、提高免疫力、改善睡眠、保肝作用、并可以润便、促进肠蠕动。因此可以用于便秘。
3、含纤维素多的新鲜蔬菜和水果
香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。哺乳期妈妈多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
橘子：橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。另外，橘核、橘络有通乳作用，妈妈乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。
白菜心：白菜性微寒、味甘，具有解毒除热通利肠胃的功能。白菜中含有较多粗纤维和维生素A、B、C，常食白菜心促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥，可以治疗心烦口渴, 小便黄少、大便不畅。
萝卜：萝卜性味辛、甘、凉，其VC含量为梨的10倍，含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌和防胆结石形成的作用。而且萝卜有化痰解热、消除积滞、解毒等功效，能抗菌、通便。既可生吃，又可熟食，对治疗哺乳期便秘效果显著。
-
月子便秘 巧吃蔬菜有助缓解 不少妈妈在产后容易出现便秘的现象，这个时候饮食结构要适当调整，增加富含膳食纤维的食物，蔬菜就是一个不错的选择。月子期吃蔬菜不仅能补充维生素，还能促进肠道蠕动，从一定程度上缓解妈妈排便困难或者不排便的情况。
产妇便秘怎么办 月子补维生素 蔬菜 南瓜 玉米 -
好粥到 缓解新妈便秘助排毒 不少产后妈妈都有便秘的情况发生，产后便秘不利于排出体内毒素，既影响身体恢复，也会影响母乳的质量。所以产妇出现便秘要及时调节自己的生活习惯，特别是饮食方面，还可以借助一些食疗粥来缓解便秘的症状。
产后便秘 月子补维生素 五谷杂粮 红薯 大米 -
月子吃杏仁有助缓解便秘 产后容易便秘，可适量食用富含膳食纤维的杏仁，有润肠通便的功效。同时，杏仁也有改善产后血亏、协助储存热量、预防产后抑郁的作用。
坐月子吃什么好 月子补维生素 干果 杏仁 银耳
哺乳期便秘时应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物;忌含蛋白质和钙质多的食物，如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等;忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等。
一定要不偏食，不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要进食，这样才能保证有足够摄入到足够的纤维素，才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利。
饮食还应尽量少食刺激性食物，刺激性的食物会加重便秘，而且哺乳期妈妈吃了刺激性食物，会从乳汁中进入婴儿体内，影响婴儿健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
-
哺乳期水果食谱 对于哺乳期妈妈来说，水果更是一种很有益处的健康食品，适当吃些水果能大量补充妈妈和宝宝所需要的营养素。香蕉、橘子、苹果、红枣、红枣、桂圆都是不错的选择。不过新妈吃水果还是要看体质来选择。
哺乳期能吃什么水果 哺乳期补维生素 水果 橙 虾 -
产后便秘 巧吃粗粮来缓解 产后妈妈会面临着便秘的尴尬事，便秘的时候，可以适当吃点粗粮，例如红薯、山药、玉米、红豆等，有通便润肠的功效。
哺乳期便秘怎么办 哺乳期补膳食纤维 五谷杂粮 红豆 薏米 -
产后坐月子 新鲜蔬菜不能少 产后吃新鲜的蔬菜，不仅可以补充必要的营养素、缓解便秘，部分蔬菜还有催乳的功效，产后妈妈可以吃些黄豆芽、莲藕、莴笋、黄花菜等。
坐月子吃什么好 月子补维生素 蔬菜 莲藕 西兰花
1、芝麻核桃粉：先将芝麻、核桃仁捣碎，磨成糊，煮熟后冲入蜂蜜，分2次1日服完，能润滑肠道，通利大便。
2、用中药番泻叶6克，加红糖适量，开水浸泡代茶频饮。
3、四物五仁汤：当归、熟地各15克，白芍10克，川芍5克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜萎仁各10克，水煎2次分服。
4、香蜜茶：蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。
5、葱味牛奶：牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。能增液润肠，滑肠通便。习惯性便秘者亦有一定效果。
6、紫苏麻仁粥：紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。
7、炖参肠：海参、猪大肠各200克，黑木耳50克。葱、虚火内灼、大便燥结者。
8、蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。适用于热秘。
9、黄芪玉竹煲兔肉：黄芪、玉竹各30克，兔肉适量，加水煮熟，盐调味服食。适用于气虚便秘。
10、首乌红枣粥：何首乌30克，红枣10枚，冰糖适量，粳米60克。先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮煮粥，粥加入冰糖，溶化后服食。适用于血虚便燥。
11、鸡薯羹：鲜白毛鸡矢藤15到30克、白芯番薯200克(切细)，煎水，加适量片糖服用。
12、黄芪笋鱼汤：黄芪10到20克、党参15到30克、黑芝麻12到24克(布裹)、玉竹15到30克、 陈皮5、笋壳鱼100~150克，煲汤。适用鱼气虚便燥，津液不足之便秘。
13、橘皮蜂蜜水：将橘皮洗净，切细丝，加白糖、蜂蜜适量，煮沸，冷却，每次1汤匙，每日服3次，可治便秘，经常喝点蜂蜜水，也可解除便秘之苦。
14、雪耳大枣汤：雪耳10克，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食。适用于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者。
15、百合汤：百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。适用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者。
16、首乌红枣粥：首乌20到30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量。首乌先煎，再加大米、红枣煮粥，适合于血虚便秘。
17、黄豆皮汁：黄豆皮200克，煎水，调入蜂蜜适量，分次服饮，对便秘有一定治疗作用。
18、油菜汁：取洗净新鲜油菜捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2-3次，可辅助治疗便秘。
-
牛奶炖蛋 -
香菇鸡肉茸 -
黄花菜排骨汤 -
鲜虾蛋饺汤 -
家常五彩豆腐 -
肉末鸡蛋羹 -
木瓜带鱼 -
虫草花猪蹄汤 -
鳕鱼蔬菜饼 -
核桃玉米奶 -
蜂蜜金桔茶 -
缤纷水果甜汤
