1、核酸食物：科学家研究发现，如果体内的核酸充足，就能有效地增加身体的各项机能，可以间接地提高性功能，并延缓性衰老。含核酸较多的食物有豆类以及各种豆制品，其次是海产品，如海鱼、贝类、虾等。肉类中以各种动物肝脏及瘦肉的含量较高，蔬菜中以绿色蔬菜含量最多。
2、松果体素食物：松果体素又称褪黑色素，据测试发现，只要在临睡前补充一些人工合成的松果体素，就能恢复有效恢复性功能。褪黑素是由色氨酸转化而来，牛奶中含有能够促进褪黑素生成的L-色氨酸，葵花籽、海蟹、肉松、鸡胸脯肉、鸡蛋等也富含色氨酸，只要经常补充这些食物，即有利于体内分泌褪黑素。
3、果仁和种仁：各种果仁、种仁含有丰富的维生素B和维生素E，尤其是矿物质含量比其他食物都高，此外还是蛋白质极佳的来源。南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的物质，能激起性欲和引发性冲动，对前列腺也有养护作用。有同样作用的种仁还有小麦、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等。
4、蜂蜜：天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞，其中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的生物活性。另外，天然蜂蜜中的糖极易被人体吸收，对精液的形成十分有益。
5、海藻：研究发现，甲状腺对性冲动和性刺激负有很大责任，甲状腺活力过低会减少性活动和性欲，而海藻中丰富的碘等矿物质正是保障甲状腺活动的重要物质。
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男性多吃核桃有助于强精 核桃中的欧米伽—3脂肪酸含量相当可观，而这种物质正可以提高精子质量。不过，核桃仁含有较多脂肪，热量偏高，一般来说，每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，大约相当于4-5个核桃。
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备孕丈夫巧搭食谱排清毒素 家常食材中，畜禽血、海带、韭菜、海鱼、豆芽、新鲜果汁有排毒的功效，这些食物可以为受孕提供优良的体质。
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孕前巧补锌有助养精子 锌是一种具有多功能的营养素，特别与生殖系统的功能有密切关系，孕前尤其需要补充锌。含锌较多的食物有牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
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鸽子又称“白凤”，雌雄交配很频密，繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的功效。将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用，能使阴茎勃起更加有力。
鸽子是壮阳最好的补品，对人体有壮体补肾、生机活力、健脑补神、提高记忆力、降低血压、调整人体血糖、养颜美容、皮肤洁白细嫩、延年益寿等功效。
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滋补汤水有助造人 忙造人的夫妻在饮食上多加注意，吃些有益受孕的食物，像牡蛎、莲子、海参、薏仁、芡实都是助孕好食材。
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孕前气虚 不妨吃点莲子 莲子具有清血散瘀、养胃安神的功效，还可以用来治疗经血、白带过多等妇女疾病，有助于想怀孕的女性调理体质。如果备孕夫妇气虚，莲子有补气益气的功能，不妨吃些。不过，果消化不良或者大便干燥的人则不适宜吃莲子。
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巧补蛋白质提高精子质量 蛋白质是制造精子的基本原料，对提高精子和精液的数量和质量、增强精子活力、提高受孕概率非常重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐等含精氨酸较多。
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枸杞含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多 种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、 钙、磷等成分。枸杞子味甘、性平、入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜、培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。
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枸杞红枣煲鸡蛋 -
枸杞玉米五彩羹 -
枸杞山药蒸糕 -
葡萄干莲子汤 -
莲子银耳薏米汤 -
木瓜银耳羹
韭菜是壮阳的蔬菜，韭菜除含有较多的纤维素,能增加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益和对预防肠癌有重要意义外，它还含有挥发油及含硫化合物，具有促进食欲、杀菌和降低血脂的作用。因此，对高血脂、冠心病病人有益。 韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。
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鲜虾蛋饺汤 -
黄花菜炒鸡蛋 -
木耳虾皮蛋 -
葡式蛋挞 -
皮蛋瘦肉粥 -
韭菜鸡蛋饼 -
潮州蚝仔烙 -
双耳牡蛎汤 -
枸杞红枣煲鸡蛋 -
枸杞玉米五彩羹 -
枸杞山药蒸糕 -
冬瓜枸杞金针菇姜丝汤
