怀孕20周宜吃食物

怀孕19周孕妇要摄取的营养素包括叶酸.维他命a.钙.铁.钠.维他命c.蛋白质,注意饮食均衡,因为许多食物之间具有交互作用,如多吃深绿色蔬菜,可以帮助钙质被身体吸收;多吃维他命c食物,能帮助矿物质被身体吸收,所以六大类食物,不要偏废或独钟哪一类,因为任何食物摄取过多或过少,对身体而言都是一种失去平衡的状态.

怀孕22周由于孕妇牙龈出血的情况越来越频繁,因此要注意多吃蔬菜和水果.蔬菜.水果中的维生素可以帮助牙龈恢复健康,防止牙龈流血,排出口腔中过多的黏膜分泌物及废物.用餐后喝一些柠檬水(在水中加上一片柠檬)或漱口,可令口腔保持湿润,还能刺激唾液分泌,减少因鼻塞.口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭.

宜吃:以米食为主,辅以青菜.海产品.因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关.配餐表中要尽量包括主食.有色蔬菜与水果.鱼.肉.禽.蛋.奶及豆制品,保证营养.同时要补充叶酸. 1.主食:米.面或其他杂粮. 2.坚果类食物:核桃.杏仁. 3.鲜果.鲜菜汁鲜果.鲜菜汁:当季的时令性新鲜水果能解除体内堆积的毒素和废物,把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外. 4.含叶酸食物:莴苣.菠菜.橘子.草莓.猕猴桃.樱桃.柠檬.

宜吃:孕7周要保证摄取足量叶酸.维生素C和A,维生素A还可以促进钙.铁.磷等微量元素的吸收.这些都有利于胎宝宝的神经系统的发育.应尽量选择清淡可口和易消化的食品. 1.叶酸:莴苣.菠菜.橘子.草莓.猕猴桃.樱桃.柠檬. 2.铁类:菠菜.紫菜.芹菜.海带.黑木耳. 3.维生素:胡萝卜.西红柿.牛肝和猪肝.鱼肝油.牛奶.奶酪.

宜吃:一日三餐食物营养均衡.为了防止孕期便秘,建议增加纤维素的摄入,比如多吃芹菜等高纤维蔬菜,主食要以粗粮代替部分精粮.同时要保证蛋白质的摄入. 1.纤维素:玉米.麦麸.大豆.赤豆.马铃薯. 2.蛋白质:鸡蛋.猪瘦肉.鸡肉.兔肉.鱼类.豆类. 3.维生素:胡萝卜.西红柿.鸡蛋.奶酪.

宜吃:一是多吃鱼.这一时期的食物与胎儿的智力发育.视力发育有关.二是奶类品,每天应摄取大约1000毫克的钙,促进胎儿发育.三是富含维生素C的水果,可以防止孕妇因缺水造成的疲劳. 1.鱼类:河鱼.海鱼. 2.奶类品:酸奶.脱脂奶. 3.水果:柑橘.苹果.香蕉.

这时,科学地安排饮食非常重要,吃得多并不意味着摄取营养全面,有可能胎宝和孕妇需要的某些营养素依然缺乏.常见一些孕妇孕期体重猛增,而生出的宝宝却十分瘦小,这是因为营养不均衡造成的. 怀孕18周孕妇应该多吃全麦制品.蔬菜.水果.奶.豆制品.瘦肉.干果. 你需要每天喝水1~1.5升,也可以喝牛奶,牛奶中含有丰富的矿物质和蛋白质,对母胎都非常适宜.如果你体胖,可喝脱脂奶.如果喝奶后出现腹胀.腹痛.腹泻等症状,可喝酸奶或脱脂酸奶.酸奶对肠道中的有害生物的繁殖起抑制作用,对孕妇比较适宜.

这个阶段为适应孕育宝宝的需要,你体内的基础代谢增加,子宫.乳房.胎盘迅速发育,需要适量的蛋白质和能量.胎宝开始形成骨骼.牙齿.五官和四肢,同时大脑也开始形成和发育.因此,保证你对营养素的足量摄取至关重要.宜吃含有优质蛋白质的食品,如豆制品.鱼.肉.蛋.动物内脏等. 此阶段比未怀孕时需增加热量约10%-15%,即每天增加200-300千卡热量.为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米.高粱米.小米.玉米.薯类等.这样不仅能满足你基础代谢率增加所消耗的能量,还能提供胎宝脑细胞形成和活动所需要

到了怀孕32周,准妈妈体重增加了1.3-1.8公斤,最后这个时期,体重增加0.5公斤是很正常的,因为在怀孕第32周时胎儿的生长发育相当快,他正在为出生做最后的冲刺.准妈妈会感到很疲劳,休息不好,行动更加不方便,食欲因胃部不适也有所下降.阴道分泌物增多,排尿次数也增多了. 以下这些食物应该尽量避免: 一是滋补食材,容易加剧孕吐.水肿.高血压 .便秘等,诱发流产.早产的可能.二是寒凉性蔬果,对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多.强度增大,易造成流产 .