怀孕13周营养提示

怀孕13周胎教提示 在怀孕13周的时候,向你推荐爱抚胎教法.你要全身放松,面带微笑,双手轻轻放在腹部胎儿的位置,双手从上至下,从左至右,轻柔缓慢地抚摸胎宝宝,默想或轻轻地说:"胎宝宝,妈妈跟你在一起","宝宝好舒服,好幸福","胎宝宝好聪明好可爱",每次2―5分钟,感受到爱抚的胎宝宝会更加茁壮的成长. ·运动胎教 ·音乐胎教 ·生命的感动-准妈妈运动胎教 ·情绪胎教 ·新型胎教 ·怀孕第十三周的胎教故事 怀孕第十三周胎教音乐:<奇妙的仙境&

1.从这周开始调整自己的食盐量,控制在每日5-6克为宜.因为盐中含有大量的钠,在孕期,如果体内的钠含量过高,血液中的钠和水会由于渗透压的改变,渗入到组织间隙中形成水肿.因此,多吃盐会加重水肿并且使血压升高,甚至引起心力衰竭等疾病,但是长期低盐也会引起不良反应. 2.这个时期孕妈会发现自己越来越爱吃酸.这主要是因为怀孕后,体内的变化让孕妈食欲大减,而酸味食物可以改善孕期内分泌变化带来的食欲下降.呕吐以及消化功能不佳的状况.但是孕期吃酸切勿过量.

到了14周,腹中的胎儿约有17cm长,体重大约116g.难以忍受的早孕症状开始减轻,当怀孕满3个月之后,孕妈也不需要再继续补充叶酸了. 此时,孕妈如果有轻微的胃酸反应,可以少吃一些薯类.豆类食物以及糖类,以免产酸过多.粥有中和胃酸的作用,早晨吃粥可以养胃.注意少吃高糖类食物,比如咖啡.白糖等,因为这些食物会令你体重超标,从而诱发妊娠糖尿病. 同时,要小心孕期贫血.要注意多吃瘦肉.家禽.动物肝及血(鸭血.猪血).蛋类等富铁食物,同时做菜时尽量使用铁锅.铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎

孕妈在这周,胃口会变得出奇的好,此时,要注意科学均衡的营养搭配.全麦制品,奶制品.豆制品.水果.瘦肉.各种时令蔬菜与干果,都需要合理搭配.如果孕妈感觉缺钙,还需要额外补充钙. 1. 考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育,孕妈妈应注意补充维生素A.钙和磷. 2. 由于食欲增加,孕妈妈的进食会逐渐增多,有时会出现胃中胀满.此时可服用1~2片酵母片,以增加消化功能.也可每天分4~5次吃饭,既补充相关营养,也可改善因吃得太多而胃胀的感觉.

1.这一周,宝宝的生长速度依然较快.胎宝宝身体的生长.孕妈妈的细胞修复等全部需要蛋白质和热量.蛋白质在肉.鱼.奶酪.蛋.豆类中含量最高,尤其是豆类含有均衡的蛋白质.脂肪.维生素A.维生素B族.维生素D.维生素E以及铁和其他矿物质,是孕期极好的营养来源. 2.从现在开始到分娩,应增加谷物和豆类的摄入量,因为胎儿需要更多的营养.富含纤维的食品中维生素B族的含量很高,对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用,而且可以预防便秘.比如全麦面包及其他全麦食品.豆类食品.粗粮等,孕妈妈都可以多吃一些.

1.营养要丰富全面,保证每天的饮食结构合理,配餐中要尽量包括主食(米.面或其他杂粮);有色蔬菜(红.黄.绿色)与水果;鱼.肉.禽.蛋.奶及豆制品.食用油.调味品.坚果类食品等.这样才能均衡膳食,保证营养. 2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器官的作用,而且对改善器官功能.防治一些疾病的发生都有很大好处. 3.一定要吃早餐,而且要保证早餐的质量.最好有50克面包或粥作为主食,1个鸡蛋(或四五片牛肉),250毫升牛奶或豆浆,少量蔬菜,要做到营养丰富均衡.

1.保证摄取足量叶酸.维生素C和维生素A,维生素C和维生素A还可以促进钙.铁.磷等微量元素的吸收.这些都有利于胎宝宝神经系统的发育. 2.在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品,忌辛辣忌油腻的食物.能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题. 3.妊娠早期补充叶酸尤为重要,本周还要继续补充叶酸.要常吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜.动物的肝脏.谷类食物.豆类.坚果类食品以及新鲜水果,以保障胎宝宝的健康发育.

1.营养学家们从临床的个案研究发现,如果母亲怀孕时的饮食习惯不好,宝宝出生后易经常表现出没有胃口.不喜欢吃东西.常吐奶.消化吸收不良.偏食等现象.如果孕妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯,一定要注意自己先养成良好的饮食习惯. 2.补充叶酸的同时,加强多种微量元素的摄取,因为微量元素锌.铜等也参与了中枢神经系统的发育.可以适当地吃一些香蕉.动物内脏,还有瓜子.花生.松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素.

补钙是每个准妈妈都关心的话题,伴随胎儿越来越大,如果孕妇从饮食中无法获取足够的钙,小宝宝就会无情地掠取"妈妈骨骼中的钙,这可能会损害准妈妈以后的健康. 为保证胎儿骨骼的正常发展,又不动用母体的钙,到孕中期以后孕妇每天要补充1000毫克钙,孕晚期更可达1200毫克.而每天从食物中摄入的钙仅有400毫克,因此除建议每天喝1-2袋奶(可补充250-500毫克钙)外,还需要补充一定的钙制剂. 可以把早餐当做正餐来吃,重视早餐的质量和营养均衡.既可以加强营养和能量供给,又不至于使体重增长的过快.孕妈妈胃肠