含维生素b12的食物

1.含维生素B2的食物有: 豆腐.酸制酵母.羊肝.黄豆芽.大枣.西红柿.玉米.茄子.黄瓜.大白菜.海带.紫菜.全麦粉.牛肝.牛奶.蘑菇(香菇.冬菇).虾.黄豆.牛肉.扁豆.猪肝.猪肾.螃蟹.干酪.豇豆.豌豆.鸡蛋.黄鱼.小米.带鱼.猪瘦肉.甲鱼.马铃薯.橘子.精大米.苹果.梨等 2.哪些食物含维生素B2较多 (1)动物中以动物肝脏含维生素B2最多 动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高.其他动物性食物如猪肉.鸡蛋,水产品中的鳝鱼.河蟹等也都含有较多的维生素B2. (2)菌类:蘑菇.海带.

维生素B2是人体内黄酶类辅基的重要组成部分,当缺乏维生素B2时,就影响人体代谢,不能及时把内体的代谢物排出.因此人体不能缺乏维生素B2,必须通过饮食供给.那么含维生素B2的食物有哪些呢? 含维生素B2的食物有哪些 维生素B2(核黄素)广泛存在于植物和动物性食物中,动物性食物中核黄素的含量较植物性食物高.动物肝脏.心.肾.乳类及蛋类食物中含量尤为丰富,豆类食物中也较丰富,绿叶蔬菜和野菜中也含有大量的核黄素.具体有: 1.动物中以动物肝脏含维生素B2最多 动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最

含维生素K的食物有: 酸奶酪.紫花苜蓿.蛋黄.红花油.大豆油.鱼肝油.海藻类.绿叶蔬菜. 胡萝卜.西红柿酱.南瓜.青菜及蛋黄鱼.鱼卵.肝.蛋黄.奶油.黄油.干酪.肉类.奶.水果.坚果.蔬菜及谷物等等. 猪肝.西兰花.椰菜花.椰菜.稞麦等. 牛肝.鱼肝油.蛋黄.乳酪.优酪乳.优格.海藻.紫花苜蓿.菠菜.甘蓝菜.莴苣.花椰菜,豌豆.香菜.大豆油.螺旋藻.

维生素d是一种必需的营养素,补充维生素d可从食物中摄取,也可经紫外线照射自行合成维生素d.那什么食物含维生素d营养丰富呢?其实动物性食物.鱼类.豆制品等都含有丰富的维生素d,具体的可从以下食物中获取. 1.鱼肝油 2.动物肝脏,如鸡肝.鸭肝.猪肝.牛肝.羊肝等 3.各种富含油脂的鱼类,如鲱鱼.三文鱼.金枪鱼.沙丁鱼.秋刀鱼.鳗鱼.鲶鱼等 4.各种蛋黄(注意,蛋白中没有) 5.各种全脂奶.奶酪和奶油

含有维生素A的食物有一下几种: 烤鳗鱼:100克烤鳗鱼中含有1500毫克维生素A,超过了身体每天的所需量.另外它还含有丰富的维生素B1 .维生素B2.维生素D.维生素E,只要搭配一些维生素C就可以够一顿维生素大餐了. 水芹菜:50克水芹菜中含有850毫克维生素A,超过了每天所需量.做成汤食用,既清淡,热量又低. 南瓜:80克南瓜中含有528毫克维生素A,煮或做汤的话,一餐就可以摄取到全天所需的量.它还含有丰富的维生素E,加上维生素C,营养绝对丰富. 胡萝卜:30克胡萝卜中含有450毫克维生素A.

富含维生素B5的食物有:肉.未精制的谷类(谷类食品)制品.麦芽与麸子.动物肾脏与心脏.绿叶蔬菜(蔬菜食品).啤酒酵母.坚果类.鸡肉.未精制的糖蜜.牛肉.牛心.羊心.猪肉.猪心.虾米.甲鱼.鲐鱼.干银鱼.鸡.羊肉.芝麻酱.花生仁.炒熟的葵花籽.鲜蘑菇.紫菜.干辣椒.高粱米.油条等.

维生素C具有减压.增强免疫力.抗癌的作用.当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以,日常生活中要尽可能地多摄取富含维生素C的食物. 很多食物中都富含维生素C.如蔬菜类小白菜.油菜.油菜苔.紫菜苔.苋菜.芹菜.香椿.苦瓜.花菜.辣椒.毛豆.豌豆苗.藕等;水果类富含维生素C的也有很多,如鲜枣.红果.柚子.桔子.橙子.柠檬.草莓.柿子.芒果.猕猴桃.龙眼等,有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍,如刺梨.石榴.金樱子等. 孕妇补充维生素C食谱 香肠炒油菜 营养分析:此菜富含钙.铁.

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类.坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E.特别是种子的胚芽中.玉米.小麦胚油.豆油.芝麻.葵花籽油.菜籽油.花生油和棉籽油含维生素E也很丰富.另外,肉.蛋.奶和鱼肝油等中也含有一些.但相比较而言,动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,猪油板油最高在20mg /100g左右, 炼制后的猪油降低到5mg,但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富.

杏.苹果.樱桃.桃.李.油桃(nectarines)等的果核中含有维生素b17.维生素b17最常见于非柑橘属水果的种子,如:樱桃.油桃.桃子.李子及苹果等,而以杏子apricot 的种子含量最丰,约有2~2.5%.