如何培养宝宝的睡眠规律

　　宝妈们在日常生活中照顾宝宝，最为担心的就是宝宝睡眠的规律。相信很多宝宝在白天经常睡觉，到了晚上睡眠精神很好。这不仅折腾了宝妈们的生活作息，也容易影响宝宝的生长发育。那么，我们应该如何培养宝宝的睡眠规律？

如何培养宝宝的睡眠规律

　　1、【照明】关上窗帘及灯光

　　为了让宝宝区别白天及晚上，睡觉时应拉上窗帘、熄掉灯光，帮助褪黑激素分泌。不要点灯泡，以免宝宝一直盯着看。若宝宝怕黑的话，可以在脚边放一个小台灯。

　　2、【声音】保持安静

　　让宝宝睡在远离人声嘈杂的房间睡觉，不过由于爸爸妈妈的声音会让宝宝感到安心，压低音量对话也无妨。记住客厅的电视要关掉或转小声一点。

　　3、【温度、湿度】室内开冷气或电风扇

　　将冷气温度设定在24~28℃、湿度约50~60%的最舒服睡眠环境。也可使用电风扇一起调节，但将电风扇对着墙壁吹，不要直接吹到宝宝身上。

　　4、【衣物】五分长衣裤

　　给宝宝穿五分长衣裤或五分长的连身衣睡觉。选择穿脱方便、吸汗性好的棉制材质。清晨天气较凉的话，可穿薄长袖。

　　5、【寝具】床垫选硬的，被单用大毛巾代替

　　软软的床垫可能使宝宝在睡眠中窒息，建议选择较硬的材质。天气炎热时可用大毛巾盖住宝宝的肚子，避免着凉。清晨天气较凉的话，换被单盖上。

　　6、【睡觉前】实行睡眠仪式

　　鼓励建立自我的睡眠仪式，在一个小时前洗好澡，接着哺乳，最后读读绘本、带着宝宝一一关上房间所有的灯。每天重复这些睡眠仪式能让宝宝感到安心，更快入睡。

　　7、【白天的度过方式】晒晒阳光更好睡

　　早上时先打开窗帘，让阳光进入房间。由带着宝宝接触户外空气，适当接收阳光。但尽量不要让阳光直接照射到宝宝，否则过量的紫外线会刺激交感神经活跃，晚上反而睡不着。

宝宝睡眠不好怎么办

　　1、吮吸。不论是乳房、瓶子、婴儿自己的手指还是奶嘴，吮吸总是能起到安抚作用?让他靠近——用童车或背兜让婴儿依偎着你。

　　2、按摩。各种轻拍和按摩都能帮助使婴儿平静下来，但在四星期大之前不要按摩他的肚子，避开脊骨和避免使用例如杏仁油这类的坚果类油。

　　3、音乐。有节奏的声音或音乐能帮助安抚新生儿，甚至洗衣机或吸尘器的嗡嗡声也能帮助平静一些婴儿。

　　4、运动。在手臂或摇篮里摇动婴儿，或者把他放在婴儿车里推动。

　　5、新鲜空气。带婴儿出去走走，因为即使哭喊没有因此停止，在户外也不会显得那么不好。

　　6、胀气。一些婴儿在嗳气之后会感觉好点，所以尝试让婴儿垂直坐好靠在你肩膀上，然后轻拍他的背。

　　7、洗澡。一个暖水澡能立即使一些婴儿平静，但是要意识到这可能会有反作用。

　　8、环境。带婴儿去更安静的房间，用温柔的搂抱和轻声的吟唱来安抚他。

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