产妇如何吃出优质母乳，对于这个问题，相关人士给出了以下的食物，感兴趣的朋友可以参考阅读一下。除了饮食之外，产妇还可以通过其他的方法来进行催乳，让宝宝由更多的奶水喝。
产妇如何吃出优质母乳
乳汁中的各种营养都来自于母体，而妈妈们的产奶量也与日常生活中的饮食息息相关，若是妈妈们长期营养不良，自然而然地会影响乳汁的产量啦!因而，食疗也是产妇催奶中不可忽略的一步。平日里，妈妈们可以多吃些能够促使产妇催奶的食物，例如花生、豆腐、丝瓜、莴苣、金针菜、豌豆等常见的食物，它们不仅好吃，而且所含有的碳水化合物、蛋白质、维生素等丰富的营养元素都能很好地为产妇催奶助一臂之力呢!当然，一些不常见的食物，例如茭白等，也是不可多得的产妇催奶的“功臣”。
除此之外，在平日里，妈妈们应当多让宝宝吸吮自己的乳房，这样能够为宝宝习惯吸奶的感觉，还能刺激妈妈们泌乳素的分泌，这是极为简便的产妇催奶的办法了。
通乳催乳是能够很好地解决妈妈们奶水不足的问题的产妇催奶方法之一，它的操作简单易实行，是产妇催奶办法中较快速又安全的。首先，妈妈们可以准备一条毛巾，将毛巾浸在热水中数分钟，直到毛巾充分吸收热水。当妈妈们需要喂奶时，就赶紧将热毛巾拧干，敷在自己的乳房皮肤上，但要切记把乳头露出来。接着用双手对乳房进行一定力度的按摩。按摩的时候，为了更好地进行产妇催奶，妈妈们可以自己选择一个舒服的方式，用手托住乳房，从乳房旁侧向乳头方向挤压，促进乳房内细胞的运动，提高产妇催奶的产量。
催奶注意事项
催奶、揉奶是民间说法，实际叫做乳房护理。乳房淤积、乳腺堵塞的地方，民间叫“奶核”。有些农村妇女，对乳房护理的知识根本不懂，认为只要用劲儿揉，就能将“奶核”揉开其。其实产后乳房护理不能乱做，必须是经过专业培训的人员才能做。
首先，乳房是个非常娇气的地方。
对乳房护理知识不了解、没经过正规培训的人，无法掌握好手法的轻重，多用蛮劲对乳房进行暴力挤压。暴力挤压，不仅不能将乳汁淤积的乳腺管通开，反而还会使乳汁淤积更严重，从而引发乳腺炎。
其次，对于乳头发生皲裂的产妇，如果按摩者不卫生，会大大增加感染的机会，细菌可从乳头皲裂处进入乳腺组织，从而引发乳腺炎。
乳汁的分泌，与人的神经系统有很大关系，一些刺激利于乳汁分泌。如产妇生产后，就应与宝宝有皮肤的接触，如贴贴脸，或者产妇能坐起时，抱抱宝宝，增进母子感情，这些都对产妇是一个刺激。另外，自然生产的产妇，半小时后即可让宝宝吸吮乳头。剖宫产的产妇在麻醉清醒后，也应在宝宝每次饥饿时，让宝宝吸吮乳头。宝宝吸吮的刺激，能加快乳汁分泌。
最后，营养、心情对乳汁分泌也有很大的影响。
有的产妇产后心情忧郁，会影响乳汁的分泌。进食少、偏食，也不利于下奶。所以，产后要加强营养，如多喝排骨汤、猪手黄豆汤、公鸡汤(千万不能喝母鸡汤，母鸡汤有回奶作用)、乌鸡汤、鱼汤等汤类，能加快乳汁分泌。
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