放松训练3(掌握身体轮廓的体操)

什么是Sopfrology分娩 Sopfrology分娩训练分为联想训练.腹式呼吸训练和放松训练等三大部分. 联想训练:首先稳定浮躁的情绪,再联想分娩的过程.在Sopfrology分娩训练中,联想训练是最重要的训练之一.如果出现阵痛,就可以联想自己在分娩室里分娩的过程及胎儿的模样,这样就能调整好分娩的心态. 放松训练(产前体操):透过练习瑜伽的动作,可以随心所欲地用力或收力.Sopfrology分娩法放松训练的基本姿势有跏趺坐姿与双脚相对的坐姿. 用力训练:1.首先采用跏趺坐姿,然后向前伸直双手

产后妈妈常用的纤体产品 产后的妈妈们要想尽快恢复较好的身材,了解一些产后纤体产品是必须的. 1.哺乳胸罩:自怀孕开始,乳房将随着孕期逐渐增长,建议适时换穿产前产后两用哺乳胸罩,产前能给予乳房无压迫的成长空间,并适当的支撑以维持胸型,前开扣式设计方便产后哺喂母乳. 2.束腹带:若产后未注重修养并托高子宫及内脏,则容易下垂到下腹部造成内脏下垂及下腹凸出的体型,是女性妇女病及未老先衰现象的根源.生产之后使用束腹带,能加强产后腹部肌肉的恢复.子宫收缩及帮助剖腹产妇止痛.止血及固定伤口.腹带裙亦有相同的功

孕期体操目的 孕期体操的动作要领 脚腕的运动 胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力.另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿. 1.仰卧. 2.左右摇摆脚腕10次. 3.左右转动脚腕10次. 4.前后活动脚腕,充分伸展.收缩跟腱10次. 脚部运动 1.把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次. 2.两腿交叉向内侧夹紧.紧闭肛门,抬高阴道,然后放松.重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次. 腹

产后恢复体操怎么做 产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复.腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产后妈妈及早恢复体形,树立信心.还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美. 专家称,妈妈在产后的盆底部位.肛门.阴道.腹部.臀部肌肉松弛,其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动.提肛运动.臀部运动.仰卧起坐等.在给婴儿喂奶时,产妇的头.颈.肩容易受累,抬头运动对防止头部.颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用. 另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子

产后丰胸体操 产后的妈妈很希望能尽早地恢复身材,但是产后丰胸有用吗?最常见的产后丰胸方法是做丰胸体操,通过屈腿.伸展等手部和脚部的动作,日积月累,不仅能有效丰胸,还能让妈妈身材保持匀称健康.产后丰胸体操有以下的介绍: 动作1:屈腿舒展式 step1:吸气,右腿向内屈膝,左腿伸直.手心交叉,两臂慢慢举至头顶并拉直,感觉胸部有明显的拉升效果,头轻轻向上仰. step2:呼气.手臂慢慢向后展开,同时右腿伸直,双脚打开,头向后侧. 温馨提示:此动作难题系数较低,适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼. 动作2:

以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快. 产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍. 第1节,呼吸运动.去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松. 第2节,提肛运动.吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松. 第3节,臀部运动.吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松. 第4节,抬头运动.吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢. 第5节,仰卧起坐.两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向

刚生完孩子的妈妈们,身上的肉很多都是松弛的,尤其是肚子上囤积了很多脂肪,想要甩掉这些脂肪,必须要用对方法.产后恢复体操不仅可以塑造形态,而且可以强身健体,对于刚生完孩子的妈妈们来说,是很有帮助的,那么,产后恢复体操有哪些? 产后恢复体操有哪些 在产后的第一周,产后减肥体操不宜过猛,轻微的运动可以帮助舒展身体,让长期紧绷的身体得到放松.可以练习以下三项运动: ① 盆底肌运动. 这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动.我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次.这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中有缝合

增高体操归纳起來有12个字:热身.行走.跑步.伸拉.垂吊,跳跃. (1)热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动. (2)行走:大幅度摆臂,有力地向前走. (3)跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米.重复4-6次,每次之间稍事休息. (4)伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉.重复6-8次,中间稍事休息. (5)垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作.男孩每天可做10-15次

做孕期体操时,请注意以下五点: 1.开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量. 2.做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量.运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意. 3.肚子发胀.生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类.次数.强度等. 4.早晨不要做操,沐浴后可以. 5.猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8~9个月时不要做.