Sopfrology分娩训练分为联想训练、腹式呼吸训练和放松训练等三大部分。
联想训练：首先稳定浮躁的情绪，再联想分娩的过程。在Sopfrology分娩训练中，联想训练是最重要的训练之一。如果出现阵痛，就可以联想自己在分娩室里分娩的过程及胎儿的模样，这样就能调整好分娩的心态。
放松训练(产前体操)：透过练习瑜伽的动作，可以随心所欲地用力或收力。Sopfrology分娩法放松训练的基本姿势有跏趺坐姿与双脚相对的坐姿。
用力训练：1、首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直双手臂，同时用力握拳。在深深呼吸的同时，慢慢地弯曲手臂。
2、在憋气的状态下，快速地回转手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同时快速地吐气。