蛋白粉一天吃多少

　　蛋白粉一天吃多少，对于这个问题，相关人士表示这不能够一概而论，需要根据蛋白粉的种类和各个人的身体实际情况来决定的，不能够统一一个标准，否则就会产生多种副作用。

蛋白粉一天吃多少

　　目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。

　　最新研究表明，乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。

　　一般来讲，普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。

　　蛋白粉与我们日常的食物蛋白没有太大的差别，本身是没有副作用的。只是在蛋白粉补充过剩的情况下，会增加机体消化器官的负担。这个是用过量的人群往往发生在那些急于求成的健友身上。他们为了能够快速增长自己的肌肉，就过量地食用，结果导致消化不良，引起消化器官的不良反应，这样就误认为蛋白粉有副作用。这里建议健身朋友，一定按照自己的健身计划科学地规范锻炼力度和营养补充计量。才能更好更健康地锻炼出一副很棒的身材。

如何选择蛋白粉

　　这是很多人都存在的疑问，其实补充蛋白粉无非2种人群：第一是自身免疫力低，需要增强免疫力的人群;第二是健身，需要增加自己肌肉生长的人群。那么这两种人群都应该如何选择呢？

　　根据蛋白质的作用不同，增强免疫能力的人以服用植物蛋白为主，乳清蛋白为辅。健身，增长肌肉的人群就要以乳清蛋白质粉为主，如果个人体质太瘦的话，应该考虑补充增肌粉。

　　很多人在选择健身营养补剂的时候，都喜欢问什么牌子好，比如哪个牌子的蛋白粉好?这个问题还是得分用途来看，增加自己免疫能力的蛋白粉，可以考虑纽崔莱系列的植物蛋白，如果是想健身增长自己肌肉的，可以选择一些大品牌，国内大品牌有康比特，国外就多了，比如，汤臣倍健、BSN、肌肉科技、欧普特蒙等都是比较好的选择。

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