孕晚期每天需要摄入哪些营养?

孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰,你需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质,每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟。应合理饮食,适当运动。选择含纤维丰富的食物,预防便秘。

◎母亲的情况

妈妈这时会感到身体越发沉重,肚子大得看不到脚下,行动越来越吃力。呼吸困难,喘不上气来。吃下食物后也总是觉得胃里不舒服。可能会觉得肚子偶尔会一阵阵地发硬发紧,一旦发生不规则宫缩应立刻停下来休息,最好中午睡个午觉。

◎胎儿的情况

胎儿现在约重1500克左右,从头到脚长约44厘米。胎儿头部还在增大,而且这时大脑发育非常迅速。大脑和神经系统已发达到了一定程度。大多数胎儿此时对声音都有了反应。皮下脂肪继续增长。胎儿的肺部和消化系统已基本发育完成,身长增长减慢而体重迅速增加。随着胎儿的增大,他在子宫内的活动空间越来越小了,胎动也有所减少。

◎孕妈妈每天需要摄入的营养包括:

每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要。

每天食用谷物类食品来提供能量,谷物食品包括:馒头、米饭、面条、面包等。

每天食用低脂或脱脂的奶制品。如:牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能够提供给你和宝宝骨骼和牙齿强壮所需地钙,同时也是维生素A 和 D , B 维生素和蛋白质的重要来源。

◎孕妈妈比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要。因此每日需要食入60克蛋白质。

每天至少需要400毫克叶酸,孕早期可以预防胎儿神经管畸形,孕晚期可以预防孕妇贫血

每天需要30毫克的铁,是一般女性正常的两倍。

每天需要至少1000毫克的钙。

每天至少要喝约2升的水。如果运动每一小时要额外再补充一杯水。

2024-12-17 03:01:09

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孕晚期,最需要哪些营养?

首先是蛋白质,蛋白质是人体所需主要营养物质之一,摄入体内后在肝脏分解为氨基酸.蛋白质是胎儿组织发育和健康成长的必需成份.孕期你除了每天摄入45克蛋白质满足母体需要外,还应额外摄入6克.蛋.鱼.肉.奶和乳制品中含有大量蛋白质. 其次是碳水化合物,人体所需要的能量是由碳水化合物提供的,碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存于食物中.多食用富含淀粉的食物(如土豆)少食含蔗糖较多的食物,因为淀粉类食物水解缓慢,热量较少.这些热量供给孕妇平时的活动及机体的消耗,还供给胎儿活动及新陈代谢所需要的能量. 脂肪,脂肪

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孕晚期的营养原则

进入妊娠后期,除满足胎儿生长发育所需外,孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素,所以对营养素需求量增加.要增加每日进餐次数和进食量,使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要. 这时期要补充足量的钙.妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加,因为胎儿牙齿.骨骼钙化需要大量的钙,准妈妈要多喝骨头汤.虾皮汤,多吃芝麻.海带.动物肝脏.蛋. 此外,应补充足量的维生素B.孕晚期准妈妈维生素B不足,会出现类似早孕反应的症状,甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩,导致难产,因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮. 另外,妊娠晚

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