孕10周胎儿发育营养建议

1.孕晚期胎胎儿的营养需求达到了最高峰,这时你需要摄入充足的蛋白质.维生素C.叶酸.维生素B族.铁质和钙质. 2.孕期应避免食用含着色剂.防腐剂的食物,如罐头.香肠.熏鱼.咸肉;含咖啡因.酒精的饮料;高盐.油炸食品.辛辣调料;霉变食品.生肉.生鱼片.生鸡蛋等. 3.你在此周应多喝一些牛奶,每天最好喝两杯(500毫升).不爱喝牛奶的孕妈妈也可以喝豆浆,吃些豆制品.海带和紫菜.这样食物中钙的含量也很高,特别是海带和紫菜中含有丰富的碘,有利于胎儿发育.缺钙比较严重的孕妇要根据医生的建议补充钙剂.

1.保证摄取足量叶酸.维生素C和维生素A,维生素C和维生素A还可以促进钙.铁.磷等微量元素的吸收.这些都有利于胎儿神经系统的发育. 2.在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品.能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题.

1. 考虑到胎儿骨骼发育和即将开始的视网膜发育,你应注意补充维生素A.钙和磷. 2. 由于食欲增加,你的进食会逐渐增多,有时会出现胃中胀满.此时可服用1-2片酵母片,以增加消化功能.也可每天分4-5次吃饭,既补充相关营养,也可改善因吃得太多而胃胀的感觉.

1. 这一周,胎儿的生长速度依然较快.胎儿身体的生长.孕妈妈的细胞修复等全部需要蛋白质和热量.蛋白质在肉.鱼.奶酪.蛋.豆类中含量最高,尤其是豆类含有均衡的蛋白质.脂肪.维生素A.维生素B族.维生素D.维生素E以及铁和其他矿物质,是孕期极好的营养来源. 2. 从现在开始到分娩,应增加谷物和豆类的摄入量,因为胎儿需要更多的营养.富含纤维的食品中维生素B族的含量很高,对胎儿大脑的生长发育有重要作用,而且可以预防便秘.比如全麦面包及其他全麦食品.豆类食品.粗粮等,你都可以多吃一些.

1. 本周开始,是胎儿生长最快的阶段,你的膳食要保证质量.品种齐全.应在前期基础上,适当增加热量.蛋白质和必需脂肪酸的摄入,适当限制糖类和脂肪的摄入.强调营养的多样化.合理性,不偏食,适当补充维生素A和维生素D,注意体内钙.磷平衡等.还要保持食物的酸碱平衡.肉类.鱼类.蛋类.虾贝类.糖类等食物酸性食物;蔬菜.草莓.葡萄.柠檬等属于碱性食物.两类性味不同的食物合理地搭配起来,才能满足身体的需要,对妊娠有益. 2. 为了预防下肢水肿,你可以多吃一些鲤鱼.鲫鱼.黑豆.冬瓜等有利水作用的食品,以利水体内

1.你应保证有充足的营养,但过量的食物无论对胎儿还是对孕妈妈都是有害的.妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正.所以,孕妈妈应注意合理的饮食,每周要测量1~2次体重,把体重控制在正常的增长范围内. 2. 如果体重增长过多,你就应根据医生的建议适当控制饮食,少吃含淀粉和脂肪的食物,多吃蛋白质.维生素含量高的食物,以免胎儿生长过大,造成分娩困难. 3.建议你每天吃5~6餐,还可以多吃一些养胃.易于消化吸收的粥和汤菜.在做这些粥的时候,可以根据自己的口味和具体情况添加配料,或配一些小菜.肉食一起吃.

在保证营养饮食的条件下,尽量避免增加不必要的体重.整个孕期的体重增长应控制在10~12千克.尤其是那些怀孕前体重就超标的孕妈妈,在孕期更要注意控制体重,避免营养过盛造成胎儿过大,给分娩带来困难.此外,孕期肥胖还可能导致妊娠高血压.妊娠糖尿病等危害孕妈妈和胎儿宝健康的并发症.所以,孕妈妈一定要在保证营养的前提下,避免营养过度.

1.选择的食物要易消化.易吸收,同时能减轻呕吐,如烤面包.饼干.大米或小米稀饭及营养粥.干食品能减轻恶心.呕吐症状,稀饭能补充新恶心.呕吐失去的水分. 2.多吃核桃.海鱼.黑木耳有助于胎儿神经系统的发育. 3.为了克服晨吐症状,早晨可以在床边准备一杯水.一片面包,或一小块水果.几粒花生米,它们会帮你抑制强烈的恶心.

1.三次正餐最好要定时定量.特殊时期(有早孕反应和孕中后期)可以一天5-6餐,甚至可以想吃就吃.一定要吃早餐,而且保证质量.喜欢吃油条的要改掉吃油条的习惯,炸油条使用的明矾含有铝,铝可通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿智力发育. 2.早孕反应可能降临.早孕反应在不同的人身上有不同的表现,开始和持续的时间也不尽相同.孕妈妈一定要坚信自己能克服这些不适,并说服自己尽量吃东西.