怀孕10周，在这个时期，适当运动可控制孕妇体重增长，减少身体积聚的脂肪，防止体重增长过度，反而对胎儿造成不好的影响。孕妇不宜进行剧烈的运动，建议可以利用空余时间进行一些伸展运动，能增强体质，舒缓心情，对提高身体素质、促进胎儿发育十分有帮助。
日常动作行为：
孕妇在这个阶段应该注意不要骑自行车，这是因为骑自行车时腿部用力的动作过大，会对胎儿造成不良影响，容易提高流产风险。
孕期运动：
为了分娩顺利，从怀孕11周开始，你要着重锻炼腰部和髋关节，可以做一些简单的床上舒展运动。活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育和顺利分娩。
伸展运动：孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。配合呼吸节奏做伸展运动。节奏：呼一上体左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转，呼四还原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。上下体各做四个八拍。能达到较好的运动效果。