怀孕3个月饮食胎教

在这个时期,饮食胎教的重点是多补充富含蛋白质.糖类等能量较高的食品,还要注意食物口味清淡.易于消化. 进餐的次数每日可增至5餐以上,以少食多餐味原则,应选择体积小.营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低体积大的食物,如土豆.红薯等. 营养均衡,少吃多餐,适当的吃些坚果.巧克力之类的食物,可增加体力,以应付随时可能来临的分娩.

这个时期饮食胎教的重点是补充叶酸. 为保证胎儿神经系统的正常发育,你要多吃富含叶酸的食品,如樱桃.桃.李.红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸,不妨根据自己的喜好酌情选用,也可遵医嘱补充叶酸片剂. 补充叶酸同时,可以加强多种微量元素的摄取,因为微量元素锌.铜等也参与了中枢神经系统的发育.可以适当的吃一些香蕉.动物内脏,还有瓜子.花生.松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素.

在这个时期,饮食胎教的重点是补充维生素A.钙和磷. 日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经,使腿部血液循环不良,并出现痉挛的现象.因此,你在饮食方面要保持营养均衡,多摄取含钙.镁.钾的食物,如牛奶.豆腐.蔬菜等. 同时,你可以把午餐和晚餐的重点安排成补脑和补充维生素A,早餐和加餐重点安排成补钙,多吃一些干果和奶制品.

这个时期你可能面临着早孕反应的问题,所以选择的食物要易消化.易吸收. 你可以尝试用水果入菜,如利用柠檬.脐橙.菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲,也可使用少量醋来增添彩色美味.还可以试一试酸梅汤.橙汁等. 因为妊娠反应,你可能会很倦怠,懒得活动,再加上吃的比较精细,容易便秘.一旦发生,记住不要使用泄药,建议采取饮食调理的方法,或外用甘油润肠等办法.

在这个时期,你可以可以为宝宝准备好营养充足的初乳做准备了. 注意饮食的营养,继续保持以前的良好饮食方式和习惯.少吃多餐,注意卫生,减少因吃的太多或是饮食不洁造成的肠胃道感染等给分娩带来不利的影响. 适当的食用一些牛肉菜品,因为牛肉具有补脾胃.益气血.强筋骨等作用,可以适度缓解肌肉疼痛. 腹部越来越膨大,消化功能也继续减退,这时你会更容易引起便秘,因此,要多吃一些玉米.蔬菜等含纤维多的食品.一些有补益作用的膳食也可以吃一些,以利于面对随时可能到来的分娩活动中的能量消耗.

在这个时期,注意少吃高糖食物,这些食物会令你体重超标,从而诱发妊娠糖尿病. 多吃一些芹菜.萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果,这对清洁口腔有利,而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿.按摩牙龈的作用. 含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑.心脏.肝脏等器官的发育;辛辣食物会引起便秘;一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产,要注意少吃.

在这个时期,是胎儿生长最快的阶段,所以你的膳食要保证质量.品种齐全. 在前期基础上,适当增加热量.蛋白质和必须的脂肪酸的摄入,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入,强调营养的多样化.合理性.不偏食.适当补充维生素A和D,注意体内钙,磷平衡等.还要保持食物的酸碱平衡.肉类.鱼类.蛋类.虾类.糖类等食物属于酸性;蔬菜.草莓.葡萄.柠檬等属于碱性.两类性味不同的食物合理搭配才是身体的需要.

在这个时候,你会发现自己异常的能吃,很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西,因此,可以好好利用这段时间,加强营养,增强体质,为将来分娩呵产后哺乳做准备. 同时,你可能会出现牙龈出血的现象,这是因为孕激素使牙龈变得肿胀,蔬菜和水果中含的维生素可帮助牙龈恢复健康,防治牙龈流血,排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物.因此要多吃蔬菜.水果. 用餐后喝一些柠檬水或漱口,可令口腔保持湿润,减少因鼻塞.口干或食物残余引起的厌氧细菌造成的口臭.

在这个时期,胎儿的营养需求达到了最高峰,你需要摄入充足的蛋白质.维生素C.叶酸.B族维生素.铁质和钙质. 多喝牛奶,或豆浆,吃些豆制品.海带和紫菜,这些食物中钙含量很高,海带和紫菜还含碘,有利胎儿的发育.缺钙严重的话,要根据医生的建议补钙. 建议每天吃5-6餐,多吃一些养胃.易于消化吸收的粥和汤菜.