孕中期如何加强营养

　　在怀孕期间，孕妇一定要注意营养的摄入，而且要注意营养均衡搭配，且在不同的阶段营养的要求也不同，那么，孕中期如何加强营养？接下来太平洋小编就为大家介绍一下哦。

孕中期如何加强营养

　　怀孕中期，胎儿的大脑细胞生长发育非常快，这个时期，孕妈妈要加强营养，并且营养要全面。要食用足够的富含蛋白质的食物，最好食用优质蛋白，如鱼肉和豆制品，这些食物中所含有的蛋白质有利于胎儿大脑细胞的发育。但是在食用的时候，要注意保持适量。另外，在怀孕中期的时候，孕妇还要摄入适量的含脂肪酸的食物，摄入适量的脂肪酸类食物有利于胎儿大脑细胞的发育，含脂肪酸丰富的食物包括核桃，花生等食物。另外，在怀孕中期的时候，孕妇还要摄入适量的含脂肪酸的食物，摄入适量的脂肪酸类食物有利于胎儿大脑细胞的发育，含脂肪酸丰富的食物包括核桃，花生等食物。含维生素B1丰富的食物注意包括大米类的食物，含维生素B2丰富的食物包括豆制品类的食物，含维生素B6丰富的食物包括香蕉等蔬菜水果类的食物，含维生素B12丰富的食物如鱼肉，鸡蛋等食物。

　　在怀孕中期，还要保证维生素A和维生素C的摄入。含维生素A丰富的食物包括胡萝卜，西兰花，青椒等类的食物。含维生素C丰富的食物包括绿叶蔬菜如小白菜，油菜等蔬菜和水果如草莓，枣子等类的食物。但是孕妇在怀孕的时候，最好不要食用山楂，因为在食用山楂后，有可能导致流产。另外，孕妇在怀孕中期还要注意补充微量元素。要注意补充含铁丰富的食物，如多食用猪血，瘦肉等食物，这些食物中含有丰富的铁质，在食用后，可以防止胎儿发生贫血。还要注意食用一些含钙丰富的食物，如可以喝一些牛奶，还可以食用一些鱼虾类食物。另外，还要适当地晒晒太阳。

孕中期睡眠要注意什么

　　1、孕中期睡姿

　　孕中期要采取什么睡姿呢?有些孕妈咪认为左侧睡是对胎儿最有益的姿势，一直保持左侧睡的方式睡觉，但其实这种做法并无科学依据。目前，尚未有任何研究能证明孕妈咪的睡姿能影响胎宝宝的健康，而事实上，人在睡觉的时候也不可能保持固定的姿势。

　　由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈咪有不适感，因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。根据不同人不同的睡眠习惯，孕妈咪可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡。

　　2、孕中期睡眠不好

　　要想睡得好，孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。

　　此外，饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。

　　孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担，学会放松，可以在睡前看看书，听听音乐，避免观看恐怖电影。如果孕妈咪认为自己睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊。注意在看医生之前，不要随意服用药物。

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