怀孕9个月饮食胎教

在这个时期,饮食胎教的重点是多补充富含蛋白质.糖类等能量较高的食品,还要注意食物口味清淡.易于消化. 进餐的次数每日可增至5餐以上,以少食多餐味原则,应选择体积小.营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低体积大的食物,如土豆.红薯等. 营养均衡,少吃多餐,适当的吃些坚果.巧克力之类的食物,可增加体力,以应付随时可能来临的分娩.

这个时期饮食胎教的重点是补充叶酸. 为保证胎儿神经系统的正常发育,你要多吃富含叶酸的食品,如樱桃.桃.李.红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸,不妨根据自己的喜好酌情选用,也可遵医嘱补充叶酸片剂. 补充叶酸同时,可以加强多种微量元素的摄取,因为微量元素锌.铜等也参与了中枢神经系统的发育.可以适当的吃一些香蕉.动物内脏,还有瓜子.花生.松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素.

在这个时期,饮食胎教的重点是补充维生素A.钙和磷. 日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经,使腿部血液循环不良,并出现痉挛的现象.因此,你在饮食方面要保持营养均衡,多摄取含钙.镁.钾的食物,如牛奶.豆腐.蔬菜等. 同时,你可以把午餐和晚餐的重点安排成补脑和补充维生素A,早餐和加餐重点安排成补钙,多吃一些干果和奶制品.

这个时期,你要注意在保证营养饮食的条件下,尽量避免增加不必要的体重. 孕期肥胖还可能导致妊娠高血压.妊娠糖尿病等危害准妈妈和胎宝宝的健康的并发症.所以,你要在保证营养的前提下,避免营养过度. 饮料要少喝或者不喝,特别是糖或糖精.食品添加剂制作的饮料,对身体有害无益.你可以自己榨制果汁,鲜榨现喝,不要煮沸. 也可多吃嫩玉米.嫩玉米含维生素E,可防止习惯性流产.胎儿发育不良等.嫩玉米中还含有丰富的维生素B6,有效缓解妊娠期的不适症状.

这个时期你可能面临着早孕反应的问题,所以选择的食物要易消化.易吸收. 你可以尝试用水果入菜,如利用柠檬.脐橙.菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲,也可使用少量醋来增添彩色美味.还可以试一试酸梅汤.橙汁等. 因为妊娠反应,你可能会很倦怠,懒得活动,再加上吃的比较精细,容易便秘.一旦发生,记住不要使用泄药,建议采取饮食调理的方法,或外用甘油润肠等办法.

在这个时期,注意少吃高糖食物,这些食物会令你体重超标,从而诱发妊娠糖尿病. 多吃一些芹菜.萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果,这对清洁口腔有利,而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿.按摩牙龈的作用. 含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑.心脏.肝脏等器官的发育;辛辣食物会引起便秘;一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产,要注意少吃.

在这个时期,是胎儿生长最快的阶段,所以你的膳食要保证质量.品种齐全. 在前期基础上,适当增加热量.蛋白质和必须的脂肪酸的摄入,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入,强调营养的多样化.合理性.不偏食.适当补充维生素A和D,注意体内钙,磷平衡等.还要保持食物的酸碱平衡.肉类.鱼类.蛋类.虾类.糖类等食物属于酸性;蔬菜.草莓.葡萄.柠檬等属于碱性.两类性味不同的食物合理搭配才是身体的需要.

在这个时候,你会发现自己异常的能吃,很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西,因此,可以好好利用这段时间,加强营养,增强体质,为将来分娩呵产后哺乳做准备. 同时,你可能会出现牙龈出血的现象,这是因为孕激素使牙龈变得肿胀,蔬菜和水果中含的维生素可帮助牙龈恢复健康,防治牙龈流血,排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物.因此要多吃蔬菜.水果. 用餐后喝一些柠檬水或漱口,可令口腔保持湿润,减少因鼻塞.口干或食物残余引起的厌氧细菌造成的口臭.

在这个时期,胎儿的营养需求达到了最高峰,你需要摄入充足的蛋白质.维生素C.叶酸.B族维生素.铁质和钙质. 多喝牛奶,或豆浆,吃些豆制品.海带和紫菜,这些食物中钙含量很高,海带和紫菜还含碘,有利胎儿的发育.缺钙严重的话,要根据医生的建议补钙. 建议每天吃5-6餐,多吃一些养胃.易于消化吸收的粥和汤菜.