孕中期失眠怎么办

　　在现在的生活方式变得的多样化，工作压力强度不断加强下，很多人都会有失眠，睡眠质量不好的现象，那对于孕妇来说，这个可不能轻视，现在想问的就是孕妇在孕中期失眠怎么办？

孕中期失眠怎么办

　　造成失眠的原因很多：精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的。最好采取自然疗法。不要随便服用药物。药物可以扰乱睡眠的自然过程，你也可以使用放松训练或催眠CD。加强活动与锻炼。放松身心。对失眠有改善。提高睡眠质量。

　　下面为大家介绍几种日常生活中能缓解失眠多梦的方法，希望会帮助到您：

　　第一、首先要纠正不良生活习惯，平复内心的波动，培养良好心态。这才是标本兼治的方法。

　　第二、饭前不要吃过多的食物，否则会让您难以入睡。

　　第三、白天多做运动或者多做些家务，晚上就容易睡着，如果白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

孕中期失眠的原因

　　1)尿频。

　　由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

　　2)腿抽筋、后背痛。

　　这些不适都是由于身体负担过重所致。

　　3)心率加快。

　　孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

　　4) )呼吸短促。

　　由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。

　　5)胃灼热及便秘。

　　大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

　　6)孕期梦多。

　　很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

　　7)精神压力大。

　　不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。

　　通过上面的介绍，希望能够给孕妈妈带来帮助，同时希望孕妈妈能够正确的处理出现的问题。

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