备孕期间如何改善睡眠

　　对于备孕的人们来说，能够怀上是件很不容易的事情，生活中的很多因素会影响到人们怀孕的几率，因此对于生活中存在的一些问题要及时进行调理，尽量避免对于备孕的影响，那么备孕期间如何改善睡眠呢？

备孕期间如何改善睡眠

　　1、卧室安静、空气新鲜、房间整洁、床品宽大洁净可以促进孕早期睡眠心情。怀孕后，准妈妈要选择安静的卧室，尽量要远离嘈杂的街道边、厨房和客厅。准妈妈每天睡前一个小时要开窗换气，待快要上床的时候再关上窗户，保证室内空气足够新鲜。随着胎儿一天天长大，如果床铺不够大，准妈妈就会担心掉到地上而没办法安心入睡，所以妊娠后的孕妇睡的床铺要大一些。准妈妈平时睡的床上用品尽量选择棉质的，为了保证洁净要至少准备两套床品，并一周换洗一次。

　　2、舒适、充分的三个睡前准备——孕早期深度睡眠的保障。① 准妈妈每天睡前可以用接近体温的温水淋浴并热水泡脚十分钟，这样可以促进血液循环，让准妈妈充分放松。② 硬床垫会和身体发生抵触，所以怀孕后的准妈妈最好睡可以附随身体的软床垫，这样可以有一个更舒适的睡眠环境。③选择一个既随心所欲又随身所欲的舒服睡姿。专家指出，准妈妈最舒服的睡姿是：左侧卧位，右脚别压住左脚，自然向前蜷起并在腿下方垫两个枕头，头下方放两个枕头，后背和床垫间再放一个枕头，腹部和床垫间再放一个小枕头，这六个枕头不可过软也不能太硬。

备孕期间女性要保证4种营养

　　第一、保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活 的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

　　第二、保证充足优质蛋白质 的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60g，保证受精卵 的正常发育。

　　第三、保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。相关：怀孕前这些营养不可缺

　　第四、充足的无机盐和微量元素。钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力 ，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，所以建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

　　具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品 50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油 40～50g、硬果类食物20～50g、牛奶500ml。

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