备孕每天补充多少叶酸？叶酸的重要性从每位女性婚检时及办理准生证时，相关机构发放免费叶酸的行为就可以看出来。不管是备孕妈妈还是准妈妈都应该在备孕前和怀孕后坚持补充叶酸。
备孕每天补充多少叶酸
备孕每天补充多少叶酸？育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。叶酸的作用主要有以下几点：
1、预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
2、降低宝宝出生缺陷的风险，经过13年“中美预防神经管畸形合作项目”研究，25万例询证医学证实，育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用0.4mg叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生率85%，降低胎儿唇腭裂发生率50%，降低35%先天性心脏病的发生，减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率。
3、孕中晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需求量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠期高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
哪些食物含叶酸
叶酸对孕妇胎儿以及婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有促进作用。叶酸不仅可以通过服用叶酸片获取，还可以在日常饮食中加以注意。所以，不管是备孕中的妈妈还是准妈妈在日常生活中，都应该多进食一些叶酸含量高的食物。含有叶酸的食物包括以下几类：
1、新鲜水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
2、绿色蔬菜类：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、西兰花、芦荟等。
3、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
4、动物食品类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等。
5、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
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