产后的妈妈睡眠问题也是一个困扰的问题，包括产后失眠、产后睡眠不足、产后睡眠不好等。新妈妈在顺产后吃什么促进睡眠?主要是要通过摄入富含B族维生素、色氨酸、钙等食物来促进睡眠。
1、富含B族维生素的食物。B族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群)，共有8种 ，其中维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有：蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、海带、坚果，其中菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麦等富含叶酸，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
2、富含色氨酸的食物。色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、鸡蛋、黄豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龙眼、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等。
3、富含钙的食物。缺钙会影响睡眠的常见的问题是多梦，睡眠不好，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。平时可以适当晒晒太阳，也能促进体内对钙的吸收。
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安神食疗方缓解产后失眠 刚刚经历生产的妈咪，常常有这样的感觉：明明困到睁不开眼，可就是睡不着。那么新妈此时可能经历着产后失眠。新妈会因为担心家里的新成员，情绪比较紧张，从而影响睡眠质量。妈妈可以做一些小活动放松一下，也可以尝试助眠的食疗。
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产后虚弱 饮食调节来恢复 说生小孩是个体力活儿一点也没错，生产过程中由于大量出汗、出血，需要用力等，会造成产后容易发汗、身体虚弱的状况。有些妈妈在生产后的3到4周身体还不见恢复，非常疲软。为了尽快恢复身体，除了要休息好之外，还需要在饮食方面下功夫，通过一些滋补食疗方来补充体力。
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产后腰痛 食疗方有助缓解 分娩后，新妈妈盆腔内的组织不会很快恢复到孕前状态，子宫也未能完全复位，再加上进补过足又缺乏锻炼，就要腰痛了。这个时候可以通过食疗菜式帮新妈缓解腰痛。
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顺产后的妈妈最希望能为宝宝健康地喂奶，如果奶水不足，就会影响到宝宝生长发育。顺产后吃什么催乳要平衡蔬菜、水果、汤、粥等摄入，使妈妈体内营养均衡，也能让宝宝从乳汁吸收更多营养物质。
顺产后吃什么催乳——蔬菜
蔬菜能帮助妈妈摄入更多的纤维素、据国际粮农组织1990年统计，人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜。此外，蔬菜中还有多种多样的植物化学物质，是人们公认的对健康有效的成分。适合顺产后妈妈吃的蔬菜有茭白、花生、莴笋、豆腐、丝瓜、黑芝麻等，促进下奶。
顺产后吃什么催乳——水果
注意不要吃凉性或者热性的水果，中性水果的食用会更为安全有营养，可以吃一些奇异果、木瓜、苹果、葡萄等水果，帮助妈妈催乳。
顺产后吃什么催乳——汤膳
喝汤是广东人的喜好，对于顺产妈妈在坐月子、哺乳期间，喝汤也是很重要的。帮助催乳的汤膳有通草猪蹄催乳汤、猪蹄金针菜汤、猪骨催乳汤、鲶鱼汤、猪蹄黄豆汤、花生炖猪蹄、鸡蛋枣汤、荔枝大枣汤、豆浆大米粥、乳鸽枸杞汤等。
顺产后吃什么催乳——粥类
喝粥对人的脾胃有帮助，顺产妈妈经过分娩后，身体处于虚弱的状态，可以食用黑芝麻粥、花生大米粥、虾米粥、莴苣子粥、阿胶大枣羹等，帮助下奶，对宝宝的喂养能更加充足。
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月子吃鸡肉 有助提高乳汁质量 鸡肉是月子期妈妈重要的优质蛋白来源。产后疲累，食用富含蛋白质的鸡肉，有助于补充产妇体力，同时可以提升哺喂母乳的质量和泌乳量。
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月子吃紫米有助乳汁分泌 紫米是坐月子妈妈不可缺少的营养食材之一。紫米有补血功效，可以协助人体储存热量，有助于产后恢复体力，而且紫米性温，有助于乳汁分泌。
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月子补充维生素 催乳提高免疫力 对于新妈来说，维生素的摄取与乳汁的质量息息相关，产后尤其要多摄入维生素B1、C、D。蔬菜中，富含维生素的以深绿色蔬菜，如菠菜、芥菜、青椒含量较高。水果中，番石榴、橙、葡萄、木瓜、樱桃等含量较好。
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顺产的妈妈经历了分娩后，体力消耗过多，中医认为，气随血脱，在分娩后大量的出血，妈妈体内气血严重不足，这时候就需要食用一些补充气血的食物，可以多吃瘦肉、猪肝、蛋黄、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐和血补充铁和蛋白质，多吃蔬菜和水果补充维生素C促进铁的吸收。
顺产后吃什么补气血，主要是通过摄入含铁以及具有补气血功效的食物等，帮助身体尽快恢复。顺产后妈妈需要补血，日常生活中应多吃些富含“造血原料”的食物，铁元素是造血的重要原料，补血首选含铁高的食物进补，对补血特别有好处的常见食品有：动物的肝脏和血液、蛋黄、红枣、黑木耳、菠菜、香菇等，其次是含蛋白质丰富的鱼肉、蛋奶、豆制品和乳制品等。
日常可以多吃一些补血养血的食物，如猪肝和猪血含铁最高，红色的瘦肉(牛、羊、鸡肉)可以补铁补血，此外像黑木耳，黄豆，葡萄，桂圆，这些食物都具有补血的功效。
刚生完宝宝的妈妈在日常生活中如果发现产后有贫血的症状，请及时就医或适当进补。一般情况下，对于单纯产后轻度贫血的女性来说，适当加强营养补铁。
需要注意的是，在饮食方面多吃蔬菜、水果对产后补血也是有好处的。蔬菜水果中富含的维生素C、柠檬酸及苹果酸等营养物质，能增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。猕猴桃、柿子椒、草莓、橙子等，均是含维生素C丰富的常见食物，经常食用，能帮助产后贫血的康复。
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月子补充矿物质 补血造血 矿物质中的铁在生产、哺乳阶段消耗较大，新妈妈们应该通过金针菜、猪肝、肉类、鱼类、深绿色蔬菜等富含铁的食物进行补充。同时，新妈们为了要为乳汁供应钙，也应该多吃芝麻、排骨、乳制品、鸡蛋等食物，可以促进乳汁分泌，同时预防骨质疏松。
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月子吃红豆补血益气 红豆富含膳食纤维、维生素、钾、钙、磷、铁等微量元素，具有补血益气的功效，非常适合产妇当做产后调养身体的食材，同时能够储存热量，维持体内电解质平衡、预防产后抑郁。
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产后气血亏虚 食疗方来帮忙 不少孕妈都有产后气血亏虚的情况出现，尤其现在是冬天，会常感到手脚冰冷、发麻，这都是由于气血的新陈代谢率较低的缘故，针对这种情况，除了在日常膳食中补充足够的营养，还能尝试一些食疗方，不仅对恢复身体有好处，也能以更好的身体素质为宝宝提供优质母乳。
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一般产后的妈妈对美还是很憧憬的，因此，顺产后的妈妈也希望尽快恢复身材。但是，妈妈不能过于着急，千万不能因为想要恢复身材而要进行强度大的运动或者通过节食来瘦身，这样对妈妈自身身体不好的同时也影响宝宝的健康成长。顺产后除了通过运动来恢复身材，饮食也是不可缺少的方法。那么，顺产后吃什么恢复身材?
1、同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。
2、常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。
3、食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。
4、选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。
5、多选新鲜蔬菜、海藻。
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天然美容品 吃出新妈好气色 产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，需要一段时间的调补。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。
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美肤养生菜让产后新妈健康迷人 不少新妈在产后会多多少少发现一些皮肤问题，这时可以通过饮食调养，进食一些滋阴补肾、舒肝理气、健脾、调和气血的食物有助于产后美肤、护肤、清除黄褐斑。猪蹄、西红柿、莴笋、松子都是产后美肤的优质食材。
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家常美食 吃出产后好肤色 产后妈妈应该在饮食上注意补充维生素E，作为一种抗氧化维生素，维生素E可以帮助减轻妈妈皮肤的色素，让妈妈光彩照人。
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1、从流食逐渐过渡到正常的饮食：顺产后妈妈消化系统还没完全恢复，因此在产后的最初几天，可以食用一些比较容易消化的食物，可以先喝粥、吃面条等，然后过渡到吃稀饭，接着吃米饭和面食。
2、适当饮用红糖水，补铁、利尿：红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进废物排出，预防尿失禁。不过，妈妈饮用过多会使自身出汗更多，体内盐分流失快，因此红糖水饮用要适量。
3、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品：很多产后的妈妈认为，产后需要大补，实际上，大补反而加重身体负担。妈妈在月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。
4、饮食不能过于清淡：新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但并不是不放盐，适量的食盐能补充摄入碘成分。
5、保证补钙补铁的食物摄取量：新妈妈因为在孕期和生产过程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等，富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
6、产后两个星期内避免大鱼大肉：顺产后的妈妈产后肠胃功能还没恢复之前，饮食不能过于油腻。可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类，不过比较油腻的汤也要谨慎食用。
7、要多喝一些温的白开水，避免冷饮：白开水比喝茶要更好一些，妈妈应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。但是要注意不能喝冷饮，这样会对脾胃带来伤害，也影响宝宝的发育。
8、少食多餐，不可贪吃：因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，如果食用过多的食物，会导致体重增加，身材恢复也更加困难。因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
9、避免辛辣和容易产生胀气的食物：产后妈妈自身气血不足，容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
10、适当控制饮食的摄取量：哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的方式瘦身，保持健康的身体是十分重要的。
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蔬菜瘦肉汤 -
生鱼红枣汤 -
补血养生杂粮粥 -
桂圆红豆大枣汤 -
红豆大补汤 -
补气三元汤 -
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橙汁彩蔬鸡柳 -
薏米南瓜美肤粥 -
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