1、这一周要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。
2、血虚、贫血的孕妈妈，可适当食些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物：易疲劳、感冒的孕妈妈，可适当食用些黄芪、人参、西洋参等：脾胃较虚的孕妈妈，可适当食用些怀山药、莲子、白扁豆等以补脾胃。
3、三餐要多方面摄取营养。莴笋、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多种维生素和矿物质，茄子含铁丰富，也可以多吃一些。加餐可以选择面包片、豆奶、水果等。
此时准妈刚刚怀孕，在饮食上应注意荤素搭配，尤其是鸡蛋和鲜蔬，可以为准妈妈提供丰富营养。
妈咪爱心蔬菜蛋饼：准备食材：南瓜50克，土豆1个，豌豆50克，鸡蛋3个，胡萝卜1根，菠菜1把，豌豆苗1把，奶酪1片，橄榄油适量。
步骤1：将新鲜豌豆剥出。
步骤2：土豆切丝。
步骤3：日本南瓜要连皮切丝(皮的营养更为丰富)，鸡蛋敲散。
步骤4：豌豆在水中煮熟，平底锅入少量橄榄油，将南瓜丝，土豆丝放入炒熟，加少许盐调味。
步骤5：将打散的鸡蛋淋入土豆和南瓜中，此时开着中火，不要开大火，以免下面的蛋液太焦，慢慢的烘熟。鸡蛋饼外圈慢慢熟后，用锅铲推一下，防止粘锅。
步骤6：均匀撒入煮熟的豌豆，再撒入切成丝的奶酪。
步骤7：继续开小火，看到奶酪丝慢慢融化即可关火。用模具按出你想要的形状即可。
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