产后三个月如何瘦肚子

　　当今是一个追求美丽的社会，女性要有仪表，身材要苗条，因而在这样的环境之下，很多产后的女性更是烦恼，寻找产后三个月如何瘦肚子可谓是女性们的重点。小编简单的在下文进行解答。

产后三个月如何瘦肚子

　　一般宝宝三个月后妈妈就会瘦下来的，不用太着急，坚持母乳慢慢就会瘦的。而且平常不要坐太多，经常走路。还有肚子不是一下子就能瘦,也是需要时间的。建议做平卧位做腹肌运动：

　　1、脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　2、脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　3、腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

产后恢复体操做法

　　1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　望上述能帮助产后的妈妈们找回美丽的。

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