1、下蹲式
锻炼效果：改善妈妈盆底肌群的力量，同时可以训练宝宝的空间运动感。
动作要领：妈妈抱着宝宝做下蹲运动，下蹲的幅度不用很大，站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉，坚持2秒后动作还原。每组可重复6—10次动作。
温馨提示：在下蹲时，膝盖朝向脚尖的方向运动，而且向前不要超出脚尖。
2、飞鸟式
锻炼效果：加强妈妈肩带及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝宝的反应能力和手臂的力量。
动作要领：宝宝和妈妈相向而坐，妈妈双手侧平举，并不断地上下运动手臂50-100次，让宝宝也跟着妈妈一起做。注意观察宝宝的反应。
温馨提示：妈妈要鼓励宝宝和自己一起挥动手臂。
3、拉伸式
锻炼效果：有效缓解妈妈腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉弹性，防止腰椎病的出现，同时可以训练宝宝上肢运动能力。
动作要领：宝宝和妈妈面对面坐在床上，相距1米左右。妈妈盘腿，尽量将胸部贴向大腿，坚持15秒以上，期间妈妈交替用双手触碰面前宝宝的左右手。15秒后还原，妈妈要收紧腰背部肌肉，之后重复下一次拉伸动作。
温馨提示：该动作可有效缓解肌肉的紧张感，是产后妈妈必备动作之一。
4、卷腹式
锻炼效果：加强妈妈腹部肌肉的力量，改善腹部线条，同时训练宝宝手部的灵活性。
动作要领：妈妈屈腿仰卧在床上，宝宝与妈妈面对面，坐在妈妈两腿之间，妈妈微微抬起上身，用双手碰触宝宝的双手，之后还原重复下一次动作。
温馨提示：妈妈要用语言和眼神与宝宝进行交流，这样才能产生互动效果。
5、平举式
锻炼效果：改善妈妈的心肺功能，同时可以训练宝宝的空间运动感。
动作要领：妈妈盘腿坐在床上，双手向前托住宝宝，上下运动，动作要轻柔，以免引起宝宝的反感。
温馨提示：妈妈要善于用语言和眼神与宝宝交流，如宝宝反感，应马上停止动作。
6、推举式
锻炼效果：有效改善妈妈的胸部线条，同时可以训练宝宝的空间运动感。
动作要领：妈妈仰卧在床上或垫上，双手在胸前托住宝宝，缓慢地向上推起，然后还原。每组可重复6—10次动作。
温馨提示：动作过程中，妈妈要注意宝宝的安全，最好能和宝宝有语言上的交流。
打水操：让宝宝平躺，握住宝宝的双腿脚踝，先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状，也可在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚，反复10次。
打鼓操：让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平，将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平，以同样的动作，右手也做一次， 左、右两手一同向胸口敲一次。
扭扭操：让宝宝平躺，握住宝宝双脚，将左脚抬起，交叠于右脚上（此时宝宝的腰部应该微微扭转），恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上，如此左右重复各10次。
颈部操：让宝宝趴着， 双手握住宝宝的腰部，将宝宝的腰部略向上抬，轻轻地放平宝宝，如此反复10次。
飞机操：妈妈屈膝而坐，并撑着宝宝的腋下，让宝宝趴在妈妈的小腿上，妈妈逐渐往后躺下，此时，腿部的角度维持不变，让宝宝的身体慢慢上升，妈妈利用小腿力量，双手撑住宝宝的腋下，让宝宝像小飞机样趴在妈妈的小腿上，上下摆动宝宝，结束后将宝宝往自己脸部的方向拉，让宝宝趴在自己的胸口，作为降落。
骑马操：妈妈屈膝坐着，并托住宝宝腋下，让宝宝的背靠着妈妈的胸口，面朝前坐在妈妈身上，将宝宝的双腿分开，骑在妈妈的双腿上，轻轻地将宝宝向左边倒一下，再向右倒一下，如此左右各10次。
跳跳操：抓住宝宝的腋下，将宝宝直立抱起， 撑住宝宝，让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上，腕的力量上下振动双腿，让宝宝的身体也随之上下振动。
第一节扶双臂起坐运动
预备：宝宝仰卧，成人两手握宝宝手腕，宝宝握成人拇指，手放在宝宝体侧。
动作：1、拉直两臂与床面垂直；2、拉宝宝坐起；3、放宝宝躺下；4、还原。
注意：要有固定的前奏，拉坐前，大人喊口令：“预备———齐。”目的是让宝宝做好腕部和身体的准备，以防突然牵拉腕部发生脱臼。
第二节扶单臂起坐运动
预备：宝宝仰卧，成人右手握住宝宝左手腕，宝宝握住成人拇指，再用左手按住宝宝双膝。
动作：1、拉宝宝坐起；2、还原左右手轮换做。
第三节腰部桥形运动
预备：宝宝仰卧，成人右手托住宝宝腰部，左手按住宝宝双足踝部。
动作：1、托起腰部，使宝宝腹部挺起成桥形；2、还原。
注意：托起腰部时，宝宝头部应不离床（桌）面。
第四节握腕跪起直立运动
预备：宝宝俯卧，成人在宝宝背后两手握住宝宝腕部。
动作：1、扶宝宝跪直；2、扶宝宝站立；3、扶宝宝跪直；4、还原。
注意：宝宝跪直后应让他自己用力站起。
第五节提腿运动
预备：宝宝俯卧，两肘支撑身体，成人双手握住宝宝的两只小腿。
动作：1、提起宝宝双腿约30度；2、还原。
注意：提起宝宝双腿时动作要轻柔、缓和，要让宝宝两手用力支起头部。
第六节扶肘起立运动
预备：宝宝俯卧，成人在后两手握住宝宝两臂肘部。
动作：1、扶宝宝站起；2、还原。
注意：扶宝宝站起要逐步让他自己用力。
第七节弯腰运动
预备：宝宝与成人同一方向直立，成人左手扶住宝宝两膝，右手扶住宝宝腹部，并在宝宝前方放一玩具。
动作：1、让宝宝弯腰前倾，捡起玩具；2、直立，还原。
注意：让宝宝自己用力前倾和直立，若前倾后不能直立，成人可将左手移到宝宝胸部，帮助他直立。
第八节跳跃运动
预备：宝宝与成人对面站立，成人双手扶宝宝腋下。
动作：1、扶起宝宝离开床（桌）面；2、还原注意：扶宝宝跳跃时同时说“跳、跳”，动作要轻快自然，让宝宝的脚前掌着床（桌）面为宜。
做宝宝健身操前的准备
1、进食后l小时左右进行。
2、每日l-2次，可配合空气浴。
3、固定一首新乐曲播放，节奏舒缓、明朗。
4、在成人扶助下，有部分主动动作。
5、循序渐进，每次选做l-2节，逐渐增加节数。
6、每节重复2个8拍。
7、要说出口令“一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、停”，为宝宝了解数的顺序打基础。
第一节：按摩运动
宝宝坐在妈妈的怀里，妈妈将两手搓热，分别轻轻按摩宝宝的额头、小脸蛋儿和腹部。
第二节：跳跃运动
妈妈双手扶住宝宝腋下，让宝宝在地上轻轻跳跃，妈妈可以带宝宝边跳边转一圈。
第三节：摇摆运动
妈妈双手扶住宝宝腋下将宝宝托起，左右摇一摇。
第四节：飞翔运动
妈妈一手托着宝宝的胸部，一手环抱宝宝的腿，将宝宝举起做飞翔的动作。
第五节：倒挂金钟
妈妈抓住宝宝的脚踝，将宝宝倒提起来，左右晃一晃。