孕妇能蹲着上厕所吗

　　孕妇能蹲着上厕所吗？孕妇在怀孕期间对于这个问题都特别的苦恼，尤其是到了孕晚期的时候，不知道要该怎么的上厕所才合适。那么，孕妇怀孕需要注意哪些事项呢？

孕妇能蹲着上厕所吗

　　每个人的如厕习惯不同，所以有的人上厕所习惯蹲坑，而有的却偏向于马桶，准妈妈上厕所到底是蹲着好还是坐着好?其实，蹲坑和马桶各有利弊。

　　1.蹲坑

　　利：蹲着上厕所一定程度上说能锻炼盆骨和脚部肌肉;蹲着上厕所相对来说比较卫生，不用担心会不会感染的问题，蹲坑不需要直接与PP接触，而且使用完冲水就可以了。

　　弊：孕晚期，蹲着上厕所容易压着肚子，压到宝宝，如果蹲太久可能还会影响宝宝在子宫里的自由活动，甚至会引起宝宝缺氧。此外，准妈妈孕期容易便秘，蹲久了脚易发麻。

　　2.马桶

　　利：准妈妈用马桶上厕所最大的好处就是，坐着可以直起腰来，不用担心压到胎宝宝，而且坐在马桶上，脚不会发麻，坐着也相对平稳，不容易摔跤。

　　弊：用马桶容易发生交叉感染，特别是公共场所的马桶。相对于蹲坑，马桶清理时比较麻烦。

　　孕妇上厕所应该蹲着还是坐着?这其实取决于个人的习惯和家里及工作场合的条件。相对而言，为了不压到胎宝宝，对于孕晚期的准妈妈，用马桶会更适合一些。不过准妈妈在使用马桶时最好能做到别与他人共用马桶，即使是和老公也要分开使用，因为前列腺病菌也会极易引发妇科感染。如果是蹲着上厕所，准妈妈应注意保持上身挺直，慢慢下蹲，尽量不要压迫腹部。此外，孕晚期准妈妈上厕所时要特别注意地面是否湿滑，最好扶着墙壁，以免摔倒发生意外。

孕妇睡眠不好怎么办

　　研究发现，4%~15%的孕妇存在抑郁症状，5%~13%的孕妇有焦虑症状，睡眠障碍是最常见的主诉之一。良好的睡眠能促进孕妇身心健康及胎儿正常发育。因此，“如何才能睡得好”已成为孕妈妈们相互探讨的热门话题。

　　白天调节好心理妊娠容易引起孕妇情绪波动，焦虑、抑郁程度愈高，睡眠质量愈差。宋代邵康节《能寐吟》：“何故能不寐，湛于有思。何故能寐，行于无事。”学会自我心理放松，让脑中无念(无思想杂念、想睡觉、恐惧或紧张),心静无烦，“先睡心、后睡眼”,才可提高睡眠质量。

　　睡前做好保健晚餐应清淡，吃易消化的食物和适量汤类，不宜过多。睡前不要饮水，以免夜间频繁如厕，干扰睡眠;放松精神，避免兴奋因素，如饮茶、酒、咖啡，吸烟，看刺激性强的电视和书，等;避免做恶梦的刺激因素，如紧张、多思、忧虑等;避免睡眠时被外界强光、声音惊醒，身体受凉、热刺激，手置胸部，等。按时就寝，养成睡前用温水烫脚的习惯，促进血液循环，有利于睡得香。

　　左侧卧姿最合理孕妇最合理的睡眠姿势是左侧卧位，有利于胎儿在母体内健康生长发育，纠正异常胎位;减少下肢及外阴部水肿、静脉曲张的发生;增加22%的心脏输出血量，减轻胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降(即仰卧位低血压综合征)症状;减少肾盂肾炎、妊娠高血压的发生率。怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯。

　　凌晨做好分娩准备足月妊娠者容易在凌晨(4~7时)启动分娩，这是因为夜间睡眠时迷走神经兴奋性比白天高，子宫发生收缩的缘故。故足月妊娠者应做好凌晨分娩准备。

　　醒时保健心血管为调节睡醒周期的心血管功能和血压，凌晨醒时要特别注意：醒后需先在床上躺20秒，然后坐在床上20秒，再将双腿垂放床下20秒，随后下地行走。起床后应及时喝一杯开水，以稀释因睡眠时呼吸失水而变稠的血液，加速血液循环。

　　午睡助健康午餐后应休息30分钟再午睡，可使副交感神经系统兴奋性升高，消化液分泌增多，消化道平滑肌运动增强，促进食物的消化吸收和降低血糖。睡醒后最好悠悠转转，给自己几分钟清醒时间，使大脑很快处于最佳工作状态。

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