孕16周宜吃食物

这个时期,你应该注意避免缺铁性贫血的发生.铁是造血的重要元素,缺乏铁也是孕期常见的问题.贫血不仅影响你自身的健康,更重要的是使胎宝的生长发育受到影响,一定要注意. 宜吃食物: 孕22周要重视补充DHA.这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期.除了专门补充片,鱼和干果类等食物也含有DHA. 坚果:松仁.核桃.花生.南瓜子 水果:桂圆.山楂 肉类:瘦肉.鸡肉.鱼

孕6周选择的食物要易消化.易吸收,同时能减轻呕吐,如烤面包.饼干.大米或小米稀饭及营养煲粥.干食品能减轻恶心.呕吐的症状,稀饭能补充因恶心.呕吐失去的水分.多吃核桃.海鱼.黑木耳有助于胎儿神经系统的发育. 1.水果:橘子.草莓.猕猴桃.樱桃.柠檬. 2.铁类:牛肉.瘦肉.肝.肾.蛋黄. 3.蛋白质:鸡蛋.猪瘦肉.鸡肉.兔肉.豆制品. 为了克服晨吐症状,早晨可以在床边准备一杯水.一片面包,或一小块水果.几粒花生,它们会帮你抑制强烈的恶心.

宜吃:进入怀孕33周,孕妈妈的腹部会更加膨大,消化功能也继续减退,更易便秘.因此要多吃些玉米.蔬菜等含纤维多的食品.注意晒太阳,有利于钙的吸收. 1.富含膳食纤维食物:玉米.小米.燕麦.红薯.西芹.苹果. 2.补钙食物:牛奶及制品.豆类及豆制品.鲫鱼.鲤鱼.虾.虾皮.

怀孕13周,一日三餐食物营养均衡.为了防止孕期便秘,建议增加纤维素的摄入,比如多吃芹菜等高纤维蔬菜,主食要以粗粮代替部分精粮.同时要保证蛋白质的摄入. 1.纤维素:大米.小麦.玉米.麦麸.大豆.马铃薯. 2.蛋白质:鸡蛋.猪瘦肉.鸡肉.牛肉.鱼类.豆制品. 3.维生素:胡萝卜.西红柿.菠菜.牛奶.奶酪. 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量.13周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素.而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用. 鱼类.贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源.每周至少要吃两次.富含锌的食物

孕7周要保证摄取足量叶酸.维生素C和A,维生素A 还可以促进钙.铁.磷等微量元素的吸收.这些都有利与胎宝宝的神经系统的发育.同时可选择大米及豆类,尤其是豆腐,为胎儿的肉质发育做准备. 在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品.能吃多少吃多少,不必太介意营养够不够的问题. 1.叶酸:莴苣.菠菜.橘子.草莓.猕猴桃.樱桃.柠檬. 2.铁:铁类:菠菜.紫菜.芹菜.海带. 3.维生素:胡萝卜.西红柿.牛肝和猪肝.鱼肝油.牛奶.奶酪.

胎儿发育需要各种营养,因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡,每类营养都要有所摄取.而由于不同食物所含的营养素不同,所以我们需要食用的食物种类也要多种多样,基本上想要保证营养均衡,主要的六大类食物不能忽视:五谷根茎类.奶类.鱼肉豆蛋类.蔬菜类.水果类.油脂类.在这些中如果偏废或偏食哪一类食物,对于将平衡状态打破,不利于宝宝成长. 孕5周要继续补叶酸,同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无机盐.微量元素和适量的维生素,如钙.铁.锌.铜.碘及维生素A.维生素D等. 1.钙类:虾

孕1周,保证营养丰富全面,保证每天的饮食结构合理,配餐表中要尽量包括主食(米.面或其他杂粮),有色蔬菜(红.黄.绿色)与水果.鱼.肉.禽.蛋.奶及豆制品;食用油;调味品:坚果类食品,等等.这样才能均衡膳食,保证营养. 每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器官的作用,而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处. 同时要补充叶酸.以预防胎儿畸形发育.除了正常的服用叶酸片外,以下食物也富含叶酸等多种维生素:如莴苣.菠菜.橘子.草莓.猕猴桃.樱桃.柠檬等.

宜吃:怀孕36周注意补充优质蛋白和膳食纤维,为迎接宝宝的到来蓄积能量,还可以吃一些淡水鱼,有促进乳汁分泌的作用,可以为宝宝准备好营养充足的初乳. 1.蛋白质:牛奶.奶渣.酸牛奶.蛋黄. 2.维生素:蘑菇.西红柿.草莓.卷心菜. 3.鱼类:鲢鱼.鲤鱼.黑鱼.鲫鱼.

宜吃:一是注重补充钙质,量的钙质促进胎儿这时期骨骼等发育需要.二是多食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,防治便秘.三是继续摄入优质蛋白质. 1.补钙食物:乳酪.全脂奶.豆奶.骨汤 .虾皮.鱼类. 2.富含纤维素的食物:黑豆.大豆.香蕉.苹果.樱桃.葡萄. 3.富含优质蛋白的食物:鸡蛋.猪瘦肉.鸡肉.牛肉.鱼类.豆腐.