孕妇每天运动多久最好

　　孕妇每天运动多久最好？相信对于这个问题是众多怀孕期间的女性都非常想要知道答案。尤其是对于平时在生活中喜欢运动的女性。可是我们都知道，女性在怀孕期间，是不能长时间的运动的。那么，孕期运动的注意事项有哪些呢？

孕妇每天运动多久最好

　　妇女怀孕期间,虽说不能过度劳累,也不是必须静养的.除了日常生活做家务以外,最合适的应该就是散步了,特别是从怀孕中期开始,如果每天在家人最好是老公的陪伴下,能够进行适量的散步,同时和宝宝说话实施胎教,那是一举多得的事情.那样可以保持孕妇心情愉快\孕期运动可以对以后生产有帮助，同时和宝宝对话进行胎教,对宝宝的发育与出生后和父母之间的感情有极大的好处.只是要注意的是:运动要适量,以孕妇不感到疲劳为宜。

　　另外，怀孕期间的女性在日常生活中适当的运动，对于孕妇有很好的帮助：

　　1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

　　2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

　　3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

　　4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

　　5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

　　6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。

　　7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。

孕期运动的注意事项

　　1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　　2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

　　3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。

　　4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

　　5、怀孕4个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　　6、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。

　　7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

　　8、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

　　9、在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。

　　10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

　　11、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

　　12、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

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