孕中期，胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能，此外，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此医生建议孕中期妇女至少每周选食一次一定量的动物内脏。那么适合孕中期的营养食谱到底是怎样的呢？
适合孕中期的营养食谱
1、火腿沙拉。材料火腿肠150克，鸡蛋2个，胡萝卜、黄瓜各50克。调料沙拉酱、盐、胡椒粉各适量。做法(1)将胡萝卜洗净，蒸熟，切丁;黄瓜洗净，切丁;火腿肠切丁;鸡蛋煮熟，取蛋白，切丁，备用。(2)将胡萝卜丁、黄瓜丁、火腿肠丁、蛋白丁放入大碗中，加入沙拉酱、盐、胡椒粉，拌匀即可。
2、早餐：豆浆100克、油条25克;白糖10克、烧饼或馒头50克。
午餐：花卷100克、小米粥100克;海米油菜：干海米15克、油菜片200克;肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克;蛋花汤。
加餐：香蕉或苹果100克。
晚餐：米饭100克;腰花土豆：猪腰80克、土豆100克;虾腐酱汤：虾皮5克、豆腐50克。
加餐：牛奶250克、白糖10克。
3、炒素蟹粉。原料：水发冬菇15克，熟红萝卜12.5克，熟鲜笋12.5克，熟土豆250克，生油150克，白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许(冬菇可用黑木耳代)。做法：(1)把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝。(2)炒锅放生油熬熟，投入土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥，再放绿叶菜和冬菇、笋同炒，并随加白糖，精盐、味精、姜未稍炒，最后淋少许米醋，随即起锅装盘。
孕中期注意事项
1、由于妇女在怀孕时，体温会相应增高，肠道也变的比较干燥。而热性香料其性大热且具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘或粪石梗阻。肠道发生秘结后，孕妇必然用力屏气解便，这样就引起腹压增大，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。所以，孕妇不宜吃热性香料。
2、随着肚子的增大、乳房的丰满、产前检查次数增加，孕妇服装应以宽松，穿、脱方便为主。为了防止脐周着凉引起的异常，内裤直裆可稍长些，裤腰不要勒紧，外裤可采用背带式的宽松裤。
3、孕中期可以乘坐飞机和公交车。但为防止准妈妈疲劳，不建议做长途旅行。短期旅行可以去些风景秀丽的地区，陶冶情操，缓解孕期紧张情绪。但是诸如登山等剧烈的活动最好不要进行，以安全为准。
4、孕中期可以适度地进行性生活，有益于夫妻恩爱和胎儿的健康发育，但也必须节制。此外，应该注意性生活的姿势，避免压迫孕妇的腹部。同时，要注意性交时间不要太长，性生活前后要注意清洁卫生。
孕中期的时候，宝宝开始进入了稳定期，不要以为这个时候，宝宝吃什么都可以了，也要注意饮食哦。
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